Diabetes er blitt og epidemi som rammer millioner av mennesker over hele verden. Hva var en gang en sykdom mer utbredt i vestlige samfunn er nå ferd med å bli utbredt i resten av verden. Kontrollere blod sukker kan være vanskelig og til tider overveldende. Tilbys her finner du 5 tips for å hjelpe deg med å håndtere diabetes og holde deg blodsukker under kontroll.
1. Spiser lite karbohydrater, lav glykemisk diett. Ideen er å spise en diett som vil holde blodet sukkerfra skyter. Når du spiser en diett rik på sukker eller enkle karbohydrater, du sukker raskt klatre. Hvis du ikke klarer å produsere nok insulin, eller hvis cellene blir insulin resistente, og ditt blod sukker skal stige til et utrygt nivå, vil du sannsynligvis få vekt, og du vil sette en belastningen på blodomløpet.! br! br! spise en diett lav på sukker og rike på fiber vil bidra til å holde sukker stabil. Du vil sannsynligvis oppdage at du vil require mindre insulin hvis du må ta det hele tatt. High fiber dietter også støtte sunn vekt nivåer og holde deg fra snacking som de gjør føle deg full i løpet av dagen. ! br! br! 2. En riktig mengde mosjon er avgjørende for å kontrollere blodsukkernivået. Dette inkluderer aerobic, styrketrening og fleksibilitet øvelser. Adekvat trening hjelper kroppen til å brenne opp glukose. Aerobic trening er også svært viktig å holde et sunt hjerte og kardiovaskulære systemet som erødelagt av langvarig høyt blodsukker nivåer. Vekt trening er stor for å brenne opp sukker også. Vekttrening holder også sukker brenner for timer etter å ha avsluttet arbeidet ut. Fleksibilitet øvelser som yoga eller strekker hjelpe å brenne sukker og å håndtere stress og stress er en faktor i høyt blod sukker.
3. Diabetikere trenger å sove i 7 og en halv til 9 timers søvn en natt. For lite eller for mye søvn forårsaker stress, og stress er en årsak til høyt blodsukker nivåer. En studie som ble gjort på diabetikere viste at de som fikk mindre søvn eller avbrutt søvn tendens til å ha dårligere blodsukkernivået i forhold til deres uthvilt diabetiker jevnaldrende. Hemoglobin A1c nivåer var også mye dårligere blant dem som fikk for lite eller dårlig søvnkvalitet. En annen grunn til å skaffe tilstrekkelige nivåer av søvn er å regulere hormonnivået. Mange hormoner produseres over natten mens du sover, og husk at insulin er et hormon.
- No Comments