Det er et fryktelig faktum, for leddgikt som lider, er bevegelse ofte meget smertefullt og for leddgikt som lider, er bevegelse absolutt nødvendig. Mangel på fysisk aktivitet legger automatisk vekt. Vekt øker stivhet og smerte for leddgikt. Så, hva?
Vel, jeg skal fortelle deg å spise ti porsjoner frukt om dagen og drikker seksten glass med vann om det ville være kjempefint om du kunne gjøre det. Nei, min tilnærming litt enklere. Og er lite tHan operative ordet. Systemet mitt er en meget sunn fornuft tilnærming for å minimere smerte og redusere vekten din og gjør både litt om gangen.
Hver morgen, få deg ut av sengen. Før du selv komme til badet, strekningen. Bare løfte hendene så langt over hodet ditt som du kan. Hold det positur. Do fem strekninger. I utgangspunktet kan du ikke kunne få tak over hodet i det hele tatt. That's OK. Akkurat strech så langt du kan
Holde posere for bare en21br! Breakfast. Glem hermetisert eller pakke juice. De har lagt vitaminer men ferske enzymene er langt borte, og det er enzymene som vi trenger. Så ta med frisk frukt eller nypresset fruktjuice. På kjøkkenet, bøy knærne når du åpner skuffer. Gjør dette til det blir automatisk. Det er litt
Ting, men du kan bøye hundre ganger om dagen. Tenk på den akkumulerte
Nytte
Arbeid. Hvis du jobber ved pulten, strekk når du kan. Stå opp og sette ned periodically. Hvis du spiser lunsj ved skrivebordet, ta en ti minutters spasertur til lunsj tid hver dag. Hvis du går ut til lunsj, ta en restaurant fem minutters gange unna, og gå fram og tilbake.
Lunch. Inkluder frukt og vann. Gjør dette til et godt måltid. Det vil gi deg energi for ettermiddagen arbeid. Det bør være ditt viktigste måltid. Jeg vet, jeg vet, de fleste har sitt viktigste måltid på kvelden. Siden vi prøver å redusere vår vekt samt redusere smerte, må vi spise minst nærmeresengetid.! br! br! Middag. Inkluder frukt og vann. Jeg har ikke tenkt å fortelle deg hva og hva som ikke skal spise. Spis hva du vet er fornuftig og ikke for mye av det. Husk, er det ideelle å fullføre fordøyelsen før du går til sengs. Hvis du ser på TV etter middag, får føttene under reklamer.
Legg hendene på hoftene. Sving første til høyre og deretter til venstre. Hvis du ikke kan slå, er det OK. Lag en bevegelse, men lite til høyre og til venstre. Gjøredette hver kveld. Etter hvert vil du bli overrasket over at kroppen faktisk har blitt myk og det er en glede å flytte.
Snacks. Frukt, yoghurt og vann. Absolutt IKKE brus. Brus, kosthold eller på annen måte er verboten. It's all tomme kalorier. Glem alkohol også. Samme grunn. Men jeg tror ikke vin er verst. Et glass vin (bare ett) med middag er OK. Forutsatt at du ikke på medisiner, selvsagt.
Real trening. Turgåing er fantastisk for kunsthritis lider. Start med ti minutter daglig og gå videre derfra. Du må krysse joggesko eller sko med myk, Flexi såler. Dette pleide å være dyrt. Ikke nå lenger. Jeg bærer en $ 15 versjon og de er perfekte for jobben. Av kurset den ultimate øvelsen er svømming. Hvis du har en privat basseng, oh heldig du! Swim hver dag. Ikke bare flyter rundt. Swim runder, øke antallet hver dag. Hvis du ikke har et basseng, og har råd til det, delta i et treningsstudio. Igjen, ikke bare flyte around. Svømme med hensikt. Øke antall runder hver økt.
Nå er alt dette er nesten smertefri, men det vil ha vidunderlige resultater over tid. Du prøver ikke å bli Miss World eller Mr. Universe. Du prøver å redusere både smerter og vekt, og tro meg, resultater etter en måned vil motivere deg til større innsats. Alt du trenger å gjøre er å øke innsatsen du litt hver dag. God helse
Br
Br
- No Comments