Ved å levere en baby, er kroppen din gjennomgår en virkelig traumatisk hendelse som kan være vanskelig på musklene og resten av kroppen for den saks skyld. Kroppens naturlige justeringen har blitt kompromittert, og bekkenet har flyttet ut av stilling i tillegg. En av de viktigste faktorene for deg å vurdere etter fødselen av en baby er helsen til bekkenbunnen.
Det er vanlig for leger å anbefale at vi går gjennom Kegel øvelser både før og etter levering of våre babyer, men det finnes faktisk en rekke andre oppgaver som vi kan øve hvis vi ønsker å få kroppen tilbake i riktig form etter fødselen av et barn. Mens praktisere pilates, vi naturligvis engasjere bekkenbunnen som er et annet begrep for Kegel øvelser. Disse tre pilates øvelser har blitt funnet å være den mest effektive for å komme tilbake i form etter barnets fødsel.
Øve alle former for Pilates kan være svært effektive når det gjelder getting tilbake i form, men disse tre øvelsene skiller seg ut over resten som effektivt middel for å returnere kroppen til normal form.! br! br! Kneeling Cat Stretch – I kne cat stretch, bør du begynne på hender og knær. Du bør inhaleres sakte, overordnede ryggen din opp og skyve hodet ned i prosessen. Du bør holde denne veistrekningen før exhaling og la ryggen din å synke innover med hodet opp. Når ryggen har sunket ned og hodet har kommet tilbake tilsin oppreist posisjon, bør du holde strekningen igjen.! br! br! Pelvic Krøll – Til å begynne denne strekningen du skal ligge på ryggen med hendene flatt på hoftene og armene strukket ut. Kne skal bøyes komfortabelt med føttene flatt på gulvet. Sett ryggraden i en nøytral posisjon og slappe kroppen. Du bør da puster langsomt og sakte trekker hoftene bort fra matten rettet kroppen din fra skuldrene til knærne. Uavgjort i magemusklene ogla bekkenet å krølle med korsryggen som kommer opp fra matten med hoftene. Neste bør du inhalerer, holder kroppen helt i ro i denne posisjonen. Puster og langsomt artikulere ryggraden i motsatt rekkefølge slik at du kan sakte bringe hoftene og korsryggen i gulvet igjen. Gå tilbake til posisjonen du startet i.
Single Leg Stretch – Singelen beinet strekningen kanskje ikke ser ut som mye, men det er en utrolig abdominal strekningen som begynner med forankring dinryggraden til mat og bringe knærne i brystet. Du bør strekke på venstre ben, sette din tå i tråd med nesen. Du bør plassere din høyre hånd på utsiden av venstre ankel, med venstre hånd på innsiden av høyre kne. Utvide albuene, i hånden din posisjonering vil holde kneet i flukt med hoften, kneet og ankelen. Du bør og løft haken opp til brystet, strekk venstre ben så lenge det vil gå med tærne sakte spiss. Pust gradually for to lange ben strekninger av gangen. Puster sakte og bytte ben, gjenta prosessen på den andre siden. Gjenta hele prosessen for fire til åtte strekker seg og nyte strekke på beina og forbedring i mage-styrke som resultat. Dette bestemte strekke mirakler på utfordrende kroppen din til å være balanserte og sentrert.
- No Comments