Helse » Cardio

Cardio Long Enkel eller Short Hard?

admin — Sun, 09 Oct 2011 00:00:04 +0000

Selv om du har størst mage trening i verden, er det ikke til å slanke midjen din med mindre du også brenne bort fettet. Stol på meg … det er mange mennesker der ute som har stor muskel tone og balanse på midten av-delen, men vet ikke engang det fordi de fine magemuskler er dekket av et lag med fett. Husk at en kombinasjon av tre faktorer er nødvendig for en slank waistline: en god abdominal treningsøkt, smart kardiovaskulær trening og riktig ernæring. I denne kunstenicle, jeg skal forklare hvordan du velger riktig kardio trening struktur for å brenne mest mengden kalorier og brenne den riktige forholdet mellom karbohydrater og fett.! br! br! Når det gjelder kondisjonstrening, spørsmålet jeg sannsynligvis får de fleste er: lang og sakte eller kort og fort? Dette spørsmålet gjenspeiler faktisk det viktigste konseptet bak en god cardio rutine. Sannheten er, avhenger av det. La oss begynne med å se på total mengde kalorier brent.
Say Iber deg om å reise en mil til fots. Jeg bryr meg ikke hvordan du gjør det – gå, jogge, eller løpe. Mange trening fagfolk vil fortelle deg at du vil brenne det samme antallet kalorier på den måten du gjør det, så lenge du dekker den samme distansen. Dette er rett og slett ikke sant. Studier har vist at jo raskere du dekker at avstanden er, jo mer kalorier forbrenner du, punktum. Det er en høyere metabolske kostnadene til å flytte raskt enn å flytte sakte. Så du skal brennemest kalorier ved syklet, løping, roing, svømming, eller gjør noe annet kardio du gjøre så fort som mulig. Den ekstra bonus er at jo raskere du beveger deg, desto høyere vil din post-øvelse metabolisme blir, som betyr at du forbrenner mer kalorier i løpet av dagen etter treningen enn om du hadde flyttet på et langsommere tempo.
Here's the catch – jo fortere du "flytter" på tvers at mile, jo mer du stole på karbohydrater for energi, og jo mindre du stoler påfett. Selv brenner karbohydrater er gunstig, bør kroppen din også lære hvordan du effektivt bruke fett som energikilde. The "fettforbrenningen" sonen varierer fra person til person, men en god regel er at når pusten blir arbeidet eller musklene begynner å brenne, har du krysset terskelen for å utnytte karbohydrater som primær energikilde. Den grunnleggende vitenskapen bak dette er at det tar mer oksygen for å brenne 1 kalori fra fett enn det tar å brenne 1 kalori fra carbohydrat, slik at kroppen begynner å arbeide hardere og få lavere på oksygen, blir det mer å karbohydrater som energikilde.! br! br! Så her er programmet en del. Hvis du har dårlig tid i treningen din, gå korte og raske (dvs. 10-20 minutter, på et intensitetsnivå på 8-10). Du vil brenne flere kalorier, både i trening og i hele resten av dagen. Ideelt sett, men hvis du har tid, bør du også omfatter lang og treg cardio workouts inn din praksis (dvs. 20-60 minutter, på et intensitetsnivå på 6-8), i hovedsak "trene" kroppen din til å forbrenne fett som drivstoff. Ofte har jeg mine klienter arbeid i begge soner ved å utføre sine kort og hard kondisjonstrening innsats før vekttrening på deres "vanskelige" dager, så utfører sine langsom og lang cardio innsats på "lett" dager. Den ekstra bonus er at den langsomme og lang cardio innsats tillater kroppen å komme seg raskere fra gårsdagens diffic211 minutters lett-middels innsats
Gjentar 1x
3 minutter hard rask innsats
3 minutter lett-middels innsats
4 minutter hard rask innsats ! br! br! 4 minutter lett-middels innsats! br! br! gjentar 1x! br! br! 5 minutters kjøle ned, gradvis arbeider ned til en meget enkel innsats for minutt 5.! br! br! Hvis du registrerer deg å arbeide mer omfattende med en trener på www.pacificfit.net, kan du motta en serie økter som inkludererforhåndsskrevne cardio intervaller som ligner på det ovenstående, sammen med en omfattende styrketrening rutine og ernæringsmessig plan, komplett med trening bilder og videoer. Gratulerer, du er enda et skritt nærmere slanking livet! Hvis du har spørsmål, gjerne på e-post til elite@pacificfit.net.
Inntil da trene smart
Ben Greenfield

Hvordan få best Fat tap Fordeler fra Cardio trening

admin — Tue, 13 Sep 2011 00:00:03 +0000

De fleste av oss vet at kardio trening er en stor fett tap aktivitet, og det er trolig det nest mest populære måten å gå ned i vekt, rett bak dietten. Det sier også seg selv at det er gunstig for den kardiovaskulære systemet, bidra til en helhetlig sunnere kropp. Hvis fordelene ved aerob trening appellerer til deg her er noen anbefalinger for å få mest mulig ut av treningen.
Det er generelt anbefales at du starter sakte med et mål om å utøve tre dmåter stå en uke i minst tretti minutter hver gang. Etter hvert som du blir sterkere og i bedre form denne kan oppgraderes til fem ganger i uken opp på 45 minutter eller mer per økt. Det er bedre å jobbe deg opp til lengre og mer varig trening over tid. Over gjøre det når du starter opp er en av grunnene til at mange mennesker ikke klarer å bli motivert når foretaket en cardio trening rutine.
Det er også viktig at når du øker kondisjon at treningsintensiteten increASE også. Ved å variere treningsøktene dine og øvelser du vil se større vekttap over en kortere tid og du vil holde rutinen fra får stale. Du kan også gjøre dette med individuelle øvelser med varierende intensitet nivået under treningen. For eksempel, hvis du jogger du kan presse deg selv ved å øke tempoet i flere minutter før han vendte tilbake til ditt normale tempo.
Her er flere ting å huske på når du skal gjøre din aerobe treningsøkter. Prøv åunngå å gjøre noen form for mosjon i minst 2 timer før du vanligvis går til sengs. Det vil øke din energi nivå og gjør det vanskelig å få sove.
Hvis du trenger en matbit før trening prøver å spise 30 minutter før begynnelsen av treningen. Unngå utarbeider etter å ha spist et stort måltid da dette vil gjøre treningen mindre effektiv. En liten, høy karbohydrat snacks vil hjelpe drivstoff intensiteten du trenger for å miste det fett.
Det er ingen tid som den foreliggendeå starte fett tap cardio programmet så hodet ut døra og gå en tur, eller ta en sykkeltur rundt i nabolaget. Bygg opp din utholdenhet, og ikke lenge før du skal skyve kroppen hardere så fettet begynner å smelte bort. Stay samsvar med fett tap mål og stikke til trenings rutine for et sunnere og trimmer deg.

Hvordan kjøpe en tredemølle

admin — Sun, 10 Apr 2011 12:00:03 +0000

Det er mange fakta som kan diskuteres når det er tid for å kjøpe en ny tredemølle. Du kan snakke om budsjettet, merke eller modell, men til slutt hva saken er at maskinen må suite dine behov.
Hvis du ikke vet nøyaktig du kan ende opp med å betale $ 2000 for en tredemølle da faktisk en $ 1000 maskinen vil være mer enn nok for deg. Eller du kan bruke litt penger på en tredemølle som ikke er tilstrekkelig, og som ikke kan bruke for dine treningsøkter.
Bederfor tenker på hvor mye penger du vil bruke må du vurdere ting som det antall personer som vil bruke denne maskinen. Flere brukere innebærer en solid ramme og kraftig motor.
Et annet spørsmål du bør få svar før selve kjøpet: «Hvor tynn eller høy er personene som skal bruke det? Hvis maskinen skal brukes av en høy person må du vurdere en lengre belte. Dersom personer som vil bruke den har et vektproblem så må du vurdere en maskinmed en kraftig motor og brede dekk.! br! br! Hvis tredemøllen skal brukes i 30 minutter økt ved enslige en lettere og billigere maskin kan være en løsning. I tilfelle tredemøllen vil bli brukt i tunge kjører sesjon så er det klart at du må kjøpe en solid og kostbar maskin.
Mange tredemøller leveres med hyggelig underholdning funksjoner som TV-konsoll, lyd systemer eller mp3 og ipod Bryggene . Spørsmålet er: Vil du virkelig trenger disse tingene? Ja de er fin end gjør tredemøllen se ut som en høyteknologisk maskin, men trenger du virkelig trenger å bruke en ekstra $ 500 ved dem? Du kan sette på tredemølle i et rom med tv og lydanlegg, og du nettopp lagret en masse penger. Du kan også slippe TV og gå for en bedre modell uten TV, men en bedre motor.
Det samme tenkningen gjelder når handler om fitness-verktøy og andre gizmoer. Hvis du har et begrenset budsjett, bør du investere kun i kjernekomponenter som motor, ramme eller beltet.
AnDet faktor du bør vurdere er din kondisjon. Hvis du planlegger å gjøre bare gå treningsøkter så du trenger ikke å kjøpe en tredemølle med en toppfart 15mph. Du vil aldri bruke den til fulle potensial. Så, spare penger og valgte modell som vil fungere for deg.
Bor du i stort hus? I så fall har du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg for maskinens størrelse. Men hvis du bor i en leilighet må du se om du har den nødvendige plassen I dette tilfellet kan du vurdere en folding én. Denne typen kan folde og oppbevares i lukkede eller under senger. Sjekk deres dimensjoner før du kjøper.
I mange tilfeller budsjettet kan være reell hindring. Det betyr ikke at du må gå for en billigere modell hvis det ikke vil tilfredsstille deg. Hva er hensikten å kjøpe en tredemølle som ikke vil utfordre deg? Er bedre å vente noen måneder og spare litt ekstra penger. Mange forhandlere vil tilby finansieringsløsninger slik at du kan vurdere dette alternativet også.
Som du kan se dete er mange ting å vurdere før du kjøper en tredemølle. Ta en penn og legge alle disse tingene på papir. Når du blir ferdig med å skrive alle dine tanker du vil ha en bedre idé på tredemølle du trenger å kjøpe.