Diabetes er blitt og epidemi som rammer millioner av mennesker over hele verden. Hva var en gang en sykdom mer utbredt i vestlige samfunn er nå ferd med å bli utbredt i resten av verden. Kontrollere blod sukker kan være vanskelig og til tider overveldende. Tilbys her finner du 5 tips for å hjelpe deg med å håndtere diabetes og holde deg blodsukker under kontroll.
1. Spiser lite karbohydrater, lav glykemisk diett. Ideen er å spise en diett som vil holde blodet sukkerfra skyter. Når du spiser en diett rik på sukker eller enkle karbohydrater, du sukker raskt klatre. Hvis du ikke klarer å produsere nok insulin, eller hvis cellene blir insulin resistente, og ditt blod sukker skal stige til et utrygt nivå, vil du sannsynligvis få vekt, og du vil sette en belastningen på blodomløpet.! br! br! spise en diett lav på sukker og rike på fiber vil bidra til å holde sukker stabil. Du vil sannsynligvis oppdage at du vil require mindre insulin hvis du må ta det hele tatt. High fiber dietter også støtte sunn vekt nivåer og holde deg fra snacking som de gjør føle deg full i løpet av dagen. ! br! br! 2. En riktig mengde mosjon er avgjørende for å kontrollere blodsukkernivået. Dette inkluderer aerobic, styrketrening og fleksibilitet øvelser. Adekvat trening hjelper kroppen til å brenne opp glukose. Aerobic trening er også svært viktig å holde et sunt hjerte og kardiovaskulære systemet som erødelagt av langvarig høyt blodsukker nivåer. Vekt trening er stor for å brenne opp sukker også. Vekttrening holder også sukker brenner for timer etter å ha avsluttet arbeidet ut. Fleksibilitet øvelser som yoga eller strekker hjelpe å brenne sukker og å håndtere stress og stress er en faktor i høyt blod sukker.
3. Diabetikere trenger å sove i 7 og en halv til 9 timers søvn en natt. For lite eller for mye søvn forårsaker stress, og stress er en årsak til høyt blodsukker nivåer. En studie som ble gjort på diabetikere viste at de som fikk mindre søvn eller avbrutt søvn tendens til å ha dårligere blodsukkernivået i forhold til deres uthvilt diabetiker jevnaldrende. Hemoglobin A1c nivåer var også mye dårligere blant dem som fikk for lite eller dårlig søvnkvalitet. En annen grunn til å skaffe tilstrekkelige nivåer av søvn er å regulere hormonnivået. Mange hormoner produseres over natten mens du sover, og husk at insulin er et hormon.
Archive for the 'Diabetes' Category
Den viktigste delen av diabetes symptom management overvåker blodsukkernivået. Det er tre hovedmåter som glukose i blodet kan overvåkes.
1. Fastende blodsukker:
Fasting blodsukker og fastende blodsukker er tatt etter en åtte timers rask og måler nivået av glukose i blodet på den tiden. Avhengig av lab gjennomfører testen den normale verdien av denne testen bør være mellom 70 til 110 mg / dl. Dersom diabetes er UNControlled disse fastende blodsukkeret er mye høyere enn normalt.! br! br! 2. Glycosylated hemoglobin:
Glycosylated hemoglobin (HgbA1c) er produsert gjennom en prosess som er irreversibel. Hemoglobin kombinerer med glukose som de røde blodcellene sirkulere gjennom blodstrømmen og former glycohemoglobin. Avhengig av mengden glukose i blodet en viss glycohemoglobin er dannet i løpet av de røde blodcellene 120 dagers levetid. På grunn av dette the mengden glycosylated hemoglobin er et godt mål for den gjennomsnittlige mengden blodsukkernivå over at 100 til 120 dagers tidsrom før testen. Jo mer glukose i blodet desto større er sluttverdien. Kortsiktige faktorer som mat, mosjon og stress vil ikke påvirke denne verdien som gjør det enkelt å ta en blodprøve som helst, og er mye enklere enn å planlegge en fastende blodsukker test.
3. Self-monitoring.
Denne typen blodsukker test kangjort i diabetikere eget hjem med en glukosemåler eller blodsukkermåler, som er tilgjengelig for kjøp på ethvert apotek. Denne enheten brukes til å overvåke blodsukkeret når som helst, men særlig før og etter måltidet og før sengetid. Den glukosemåler brukes med en dråpe blod oppnås gjennom en finger stikk for å måle blodsukker på bestemte tider i løpet av dagen. Ved selv å overvåke diabetiker kan kartlegge deres glukose nivå som er viktig å opprettholde glykemisk kontroll. Through denne metoden påvirker deres måltider, treningsprogram og andre faktorer kan evalueres for å se om målet om deres medisinske ernæring behandling blir oppfylt.! br! br! Disse listene er generert fra selvet overvåking bør gjennomgås av diabetiker helse omsorg team for å gjøre vedtak om deres matinntak, insulinbehovet og trening plan. Dette gjør at deres leger og ernæringseksperter å individualisere omsorgen planen til den pågjeldende diabetisk behov. Dettegjør den eldre metoden for å tilby generelle kosthold planer og rive-av kosthold ark en ting fra fortiden.! br! br! Den typen diabetes og behandling som er foreskrevet vil avgjøre hvor mange ganger diabetikere må teste glukose nivåer i blodet. Noen kan til og med behov for å overvåke opp til ti ganger om dagen, før og etter hvert måltid, og igjen ved sengetid.
Diabetiker blodsukkerapparater er livsnerven som gjør at alle diabetikere å kontrollere sin sykdom og boet normalt liv.
For voksne med diagnosen voksen onset type 2 diabetes mest helsepersonell enig i at den beste måten å kontrollere dens effekter er med type 2 diabetes kosthold og mosjon. Selv om noen mennesker er genetisk disponert for kontrahering diabetes fleste tilfellene er forårsaket av dårlig livsstilsvalg sentrert rundt dårlig kosthold, overvekt og mangel på mosjon. Å reversere skader forårsaket av år med FN-leve sunt er vanskelig å gjøre, men hvis spekter av type 2-diabetes er truende over lang term helse er det viktig å endre måten du lever best å styre den langsiktige konsekvensene som diabetes er kjent for.! br! br! Siden både type 1 og type 2 diabetes er store helseproblemer er det viktig å konsultere lege før du starter en ny diett eller trening plan. Legen din kan du komme i gang i riktig retning, og anbefaler en dietetiker som spesialiserer seg på type 2 diabetes diett. Den dietetiker kan hjelpe taylor en tilpasset diabetiker måltider til bestemte needs. Det vil være matvarer som er for det meste av grenser, men i de fleste tilfeller moderasjon er nøkkelen til å bekjempe denne sykdommen, og helseproblemer er direkte ansvarlig for.
Sannsynligvis det største ernæringsmessige endring for type 2 diabetes er å kutte sukker og enkle karbohydrater ut av deres kosthold. Brus, godteri og bakevarer skal unngås fordi de utgjør den største trusselen mot diabetes, hyperglykemi ellers kjent som høyt blodsukker.
InsteAnnonsen av tomme kalorier som finnes i høyt sukker og bearbeidet mat du bør spise en diett av nærings rik mat som gir den nødvendige helsemessige fordeler som bare de kan tilby. Frukt, grønnsaker og protein fra magre kjøttpålegg og nøtter er et godt sted å begynne med en type 2 diabetes diett. Disse matvarer og andre gi en god blanding av næringsstoffer, inkludert komplekse karbohydrater som gir deg en jevn tilførsel av energi hele dagen og holde blodsukkernivået consistent.! br! br! Den andre viktig del av kosten for de med type 2-diabetes er hvor ofte du spiser i løpet av dagen. I stedet for å spise to eller tre store måltider du må spise fem eller seks mindre måltider utover dagen. Dette bidrar til å unngå de store blodsukkeret nagler som er forbundet med å spise store måltider. Spise mindre måltider vil holde deg blod sukker på et jevnt nivå som er lettere å kontrollere.
Trinn 2 i riktig kontrollere effekten av diabetes din er et regular treningsprogram. Enhver type trening er bra, og hvis du ikke gjør noe mer så gå for regelmessige turer du er en god start. Som du fremgang og din helse-og forbedrer din diabetes kommer under kontroll kan du legge til rutine hvis du ønsker det. Bli med i et gym, gå for sykkelturer, yoga, aerobic eller annen fysisk aktivitet du liker er alle gode måter å legge rekke å programmere din.
Komplikasjoner forårsaket av type 2-diabetes kan enkelt administreres og unngikk by etter en fornuftig type 2 diabetes diett plan og treningsprogram. Ved å gjøre disse enkle endringer i livsstil og bo sunt du kan kontrollere din diabetes og leve livet til det fulle.