Frukt og grønnsaker er full av fiber, samt en rekke vitaminer og mineraler, og fordi de er lave på kalorier, gjør de en viktig og sunt tillegg til noen diett. Her er litt informasjon om deg om vegetabilsk kosthold. "Spis frukt og grønnsaker er en av de utprøvde og sanne anbefalinger for et sunt kosthold, og med god grunn. Spise rikelig med frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å avverge hjertesykdom og slag, kontroll blodtrykk og cholesterol, forhindre at enkelte typer kreft, unngå en smertefull intestinal sykdom kalles divertikulitt, og vakt mot grå stær og makuladegenerasjon, to vanligste årsakene til synstap. "5 A Day" er en dag er et nasjonalt helseprogram i USA og også i Storbritannia for å forklare hvorfor du trenger vegetabilsk ernæring samt frukt og å oppmuntre deg til å spise mer porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Folk over hele verden blir mer og mer klar over hvor viktig frukt nutritipå og vegetabilsk ernæring er å holde seg frisk.! br! br! generelt, gul og mørk grønne grønnsaker er gode kilder til vitamin A. grønne bladgrønnsaker er rike på kalsium, jern, magnesium, vitamin C og mange av B-vitaminer . Den grønnere bladet, jo rikere næringsstoffer vil bli. Her er noen forslag å tenke på fargen å pakke ernæringsmessige makten i kosten: · White: Spis blomkål oftere enn poteter, løk og sopp. · Grønn: Legg more mørke salat, for eksempel romaine og røde blad salat, spinat, brokkoli og rosenkål som erstatning for issalat og grønne bønner. · Gul-oransje: Substitute mer gulrøtter, vinter saft, søtpoteter, honningmelon, appelsiner og grapefrukt for korn eller bananer. · Red: Velg tomater, rød paprika og jordbær i favør av epler. Hvis du prøver å se på vekten din, er en idé å sørge for at du ikke spiser for mange kalorier hvis du legger til dissemat til kosthold. øke mengden frukt og grønnsaker du spiser kan promotere vektkontroll, men bare hvis de erstatter høyere feit mat som iskrem, kjøtt og chips å hjelpe deg inntar færre kalorier. Men hvis frukt og grønnsaker er bare lagt til hva du allerede spiser, vil totale kaloriinntaket ikke signifikant fall og vekttap bør ikke forventes. Det viktigste å gjøre er å variere frukt og grønnsaker som du spiser fra dag til dag. Dette er å gi kroppen din en variety men også holde deg interessert i maten din. Det er alltid flotte nye oppskrifter, ideer og måter å gjøre maten ser og smaker godt!
Archive for the 'Ernæring' Category
Det finnes en rekke tilsetningsstoffer som kan utfordre din helse. Disse tilsetningsstoffer er spesielle stoffer som er lagt til bestemte matvarer for å forbedre utseende, smak, og selv for å bevare smaken at maten har. Det er naturlig basert tilsetningsstoffer og det er basert kunstige tilsetningsstoffer. Mens tilsetningsstoffer har blitt brukt i ulike typer matvarer i hundrevis av år, har medisinere nylig oppdaget at noen av disse stoffene kan faktisk c2C beslag, følelsesmessige komplikasjoner, og mer. ! br! br! 2.Sodium Nitrat – Vanligvis legger dette stoffet fargelegger og bevarer mat som bacon, Corned beef, og ulike typer kjøttpålegg. Individer som inntatt dette tilsetningsstoffet regelmessig ofte ble funnet å lide av kreft. ! br! br! 3.Sodium Chloride – Du kjenner sikkert denne tilsetning av navnet "salt". Dette stoffet har blitt knyttet til helse komplikasjoner som høyt blodtrykk, slag, ennd selv svikt i nyrene! ! br! br! 4.BHT/BHA – Dette stoffet har faktisk en hensikt å bevare mat som tannkjøtt og kornprodukter. Dessverre er de anses å være "oksidanter" som kan føre til kreft i ulike områder av kroppen. ! br! br! 5.White Sugar – Vi vet alle hva hvitt sukker. Dette stoffet har faktisk ingen ernæringsmessig verdi overhodet, og kan føre til helse komplikasjoner. ! br! br! 6.Propyl gallate – Dette tilsetningsstoffet er ofte funnet i ulike types av kjøtt. Det er sterke bevis som tyder på at det kan være knyttet til utvikling av ulike typer kreft. ! br! br! 7.Potassium Bromat – Dette tilsetningsstoff brukes til å øke volumet av matvarer som mel og ulike typer brød. Når dyr ble studert for å bestemme bivirkninger av dette stoffet, ble det funnet at de utviklet ulike typer kreft. ! br! br! 8.Monosodium Glutamat – Dette tilsetningsstoffet er ofte lagt til supper og lignende stoffer til enhgen den generelle smaken. Det har vært knyttet til skader på nervecellene i kroppen og kan føre til kvalme og med hodepine. ! br! br! 9.Olestra – Du finner denne maten tilsetning i ulike typer potetgull. Dette kan påvirke kroppens evne til å absorbere skikkelig viktige vitaminer og næringsstoffer. I tillegg til dette har det vært knyttet til gastrointestinale komplikasjoner som kramper og til og med diaré. ! br! br! 10.Food Colorings – Mat colorings som er blå, gullav, rød, grønn og har alle vært knyttet til ulike typer av svulster og kreft som kan utvikle seg i kroppen.! br! br! Konklusjon! br! br! Det er viktig at du unngår inntak av tilsetningsstoffer i mat i det hele tatt bekostning. Disse stoffene kan vise seg å være en reell utfordring til din generelle helse. Det er viktig å konsumere naturlige matvarer som kan gi viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer til kroppen. Dette vil sikre at kroppen er i stand til å fungere hensiktsmessig og maintain seg skikkelig.
Hvorfor er så mange amerikanere overvektige? Det er enkelt, mangler de ernæringsmessige utdanning og slett det meste av mat som de bruker til daglig har nesten ikke næringsinnholdet overhodet. ! br! br! jeg primært snakker om fast food og annen bearbeidet mat, som dessverre har blitt fast innslag i mange folks dietter. Eating frisk økologisk frukt og grønnsaker virker som en saga blott.
Når regissør Morgan Spurlock begynte sin Oscarnominert dokumentar om kosttilskudd skader forårsaket av mangel på ernæringsmessig verdi i fastfood, var mange skeptiske om sluttresultatet. For mange amerikanere er daglig ernæring stammer fra minst en fastfood måltid per dag. En undersøkelse av fedme rente i USA er direkte bevis på at fastfood ernæring er en selvmotsigelse. ! br! br! Spurlock Utfordringer Fast Food Nutrition! br! br! "Super Size Me» Spurlock dokumentar film som fulgte en thirty dag tidsperioden da Spurlock selv spiste bare produkter kjøpt fra raske fot Mogul, McDonalds. Hensikten med denne filmen var å dokumentere hvordan Spurlock liv og kroppen forandret når han eksisterte på en diett laget utelukkende av fastfood. ! br! br! Målet med denne dokumentaren var å undersøke godt eksempel hvor fastfood ernæring ble påvirker Amerika. Kravene av filmen ble bestemt: Spurlock bare kunne spise ut av McDonalds-menyen, måtte han spise tre måltider om dagen oghan måtte prøve hvert element på menyen minst én gang. Etter disse retningslinjene, konsumert han et gjennomsnitt på 5.000 kalorier per dag i løpet av eksperimentet.
Thirty Days Challenged Years Of Fast Food Nutritional Argumenter
Før begynnelsen etableringen av Super Size Me, Spurlock var en frisk 32-år gammel mannlig. Han stod 6 fot, 2 inches høy og veide 185.5 pounds. Han spiste en sunn helhetlig kosthold som inkluderte vegan kveldsmat. ! br! br! Ved end av tretti dager hadde han fått over 24 pounds og økt sin kroppsmasseindeks (BMI) 13%. Hans BMI økte fra friske rekke 23.2 til og overvekt nivå 27. Vekten at han har fått i tretti dager tok ham over fjorten måneder til å tape.
Ikke bare det legen fortalte ham at hvis han fortsatte lenger var han i fare for leversvikt. Ja, det er rett å spise fastfood i tretti dager hadde samme effekt på leveren hans som en ekstrem alkohol binge.! br! br! Amerika klokker i skrekk, går så å McDonalds til middag! br! br! i 2004 da Super Size Me, ble utgitt, Amerika overvåket i redsel med realisering av hvor mye deres vekt problemer egentlig stammet fra deres egen uvitenhet og mangel på bekymring. Plutselig Amerika var klar over faren som fantes i hver fastfood restauranter på hvert hjørne er hver by; fastfood likeverdig fort fett. ! br! br! middagsselskaper, vekttap møter, foreldregrupper2C men folk må innse at selv en salat, når den er levert over hele landet, håndterte dusinvis av ganger og dekket i fet dressing er nesten like ille som cheeseburgers og frites.
Også folk synes å ha tatt holdningen at det er greit å spise fastfood, fordi de ikke spiser det "alle" måltid som Mr. Spurlock gjorde. La meg være tydelig på dette han gjorde en utmerket punkt på hva maten gjør med kroppen din, gjør det rett og slett ingen rolle om du spiser den en gang om dagen ellertre ganger om dagen. ! br! br! Det maten ødelegger helsen og kroppen din. Hvis du vil være sunn så vel som ser og føles bra du må aldri spise fastfood. ! br! br! Hva i all verden har du i livet hvis du ikke har din helse. Våkn opp Amerika!