Insomnia er et mareritt. Jo mer sliten du er – jo vanskeligere er det å sove. Og tar reseptbelagte eller over skranke medisin kan føre til avhengighet og forstyrrende bivirkninger, som kan gjøre søvnløshet verre.
Søvnløshet kan skyldes mange årsaker, som for eksempel angst, koffein, depresjon, lavt blodsukker, ernæringsmessige mangler, smerte, reaksjon på foreskrevne medisiner, rastløse bein-syndromet, søvnapné, stress, spenninger og skjoldbruskkjertelen forstyrrelser.Det finnes også flere typer insomnia.
Naturvitenskapelige tilnærminger for en god natts søvn inkluderer å unngå visse matvarer, matvarer og drikkevarer som inneholder koffein, får nok mosjon og riktig ernæring og praktisere avslapping teknikker. ! br! br! går til sengs sulten kan forårsake søvnvansker. Spise en unse eller to av et lavt fettinnhold, lav protein, søt, stivelsesholdige matvarer en time før leggetid har vært så effektive som en sovende pille for mange mennesker. Salte matvarer shOuld unngås ved sengetid, stimulerer de binyrene.! br! br! du øker forbruket av matvarer rike på jern og kobber kan forbedre din søvnkvalitet. Når nervøs spenning fører til søvnproblemer, drukket gulrotjuice kombinert med eple, druer, papaya, pære eller ananas juice kan også være til hjelp.
Når et regelmessig mosjon Programmet er en del av din dagtid tidsplan, en etter middag spasertur eller rutine milde bøying og strekking trening før sengetid can å slappe av spente muskler og hjelpe til med utbruddet av søvn.! br! br! Supplements motsetning farmasøytisk medisin, fører til en mer naturlig søvn. I tillegg til en daglig multivitamin-mineraltilskudd, kan separate tilskudd være fordelaktig.
Vitamin B komplekset pluss ekstra B5 (Pantotensyre) og B6 (pyridoksin) og inositol bidra til å fremme en avslappet tilstand. ! br! br! Mangel på næringsstoffene kalsium og magnesium vil få deg til å våkne opp etter noen timer med sleep og da ikke kunne gå tilbake til å sove.! br! br! Melatonin (en naturlig forekommende hormon) brukes som et supplement kan være et naturlig hjelpemiddel for bedre søvn. Ytterligere helsefordeler inkludere sin rolle som en antioksidant, stimulering av immunsystemet og flere deler av det endokrine systemet. Det endrer ikke din søvn mønster som mange reseptbelagte sovepiller og det svekker ikke resultatavhengig ferdigheter.
Tryptofan (en essensiell aminosyre) er funnet å væreen trygg og rimelig effektiv sovne. Muligens på grunn av sin evne til å øke nivået av serotonin (en beroligende nevrotransmitter). Mat med rikelig av tryptofan inneholde sjokolade, havre, bananer, mangoes, melk, egg, yoghurt, cottage cheese, rødt kjøtt, fisk, fjærfe, gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, kikerter og peanøtter.
Bruk urter slik som kattemynte, kamille, humle, dame tøffel, lavendel, passion flower, skullcap og vendelrotroot (kapsler eller ekstrakt) er alle gode og kan hjelpe søvnløs. ! br! br! br!
Archive for the 'Insomnia' Category
Hva er søvnløshet?
Insomnia er en manglende evne til å falle eller holde deg i søvn.
Hva forårsaker søvnløshet og hvem er i fare?
Årsaker til søvnløshet omfatte angst, depresjon, alkohol og narkotika misbruk, jet lag, og kroniske smertefulle medisinske tilstander. Disse og andre årsaker er nedfelt i større detalj nedenfor.
Insomnia er svært vanlig. Så mange som én av tre voksne vil lide av søvnløshet på et eller annet tidspunkt i livet.
Angst
Angster preget av økt årvåkenhet og en ubehagelig følelse av frykt og angst. Ofte engstelige folk vil ligge i sengen i flere timer forsøkte å få sove. Manglende evne til å få sove genererer mer angst, noe som gjør problemet selv-vedvarer. Andre symptomer på angst omfatter problemer forbli sovende, dårlig konsentrasjon, følelse avviklet, irritabilitet, muskuløse smerter, distractibility, blir lett sliten, hjertebank, svimmelhet og nausea.The angst kan være21br! Alkohol
Alkoholmisbruk er ofte relatert til angst og depresjon, forstyrrelse av søvn kan oppstå som følge av disse forholdene. Alkohol tas i store mengder av mennesker som ikke misbruker alkohol også fører ofte til forstyrret søvn, ofte i de tidlige timer av følgende morgen. Dette skyldes den synkende alkohol nivåene i kroppen som fører til økt våkenhet.
Drugs
Legemidler som stimulerer hjernen ofte føre til forstyrret sleep mønstre. Disse inkluderer kokain, amfetamin og ecstasy. Da tatt i store mengder, kan det være umulig å få sove i mange timer. Dette er etterfulgt av lange perioder med søvn når effekten av stoffet har slitt av.
Jet-lag
Dette er et særlig problem blant forretningsmenn og kvinner som arbeidet involverer internasjonale reiser. Den mottakelighet for utvikling av jet-lag varierer sterkt mellom individer. Noen mennesker er helt upåvirket av jet-lag, mensfor andre effekten er særlig markert og vil forstyrre fungere normalt i hverdagen.! br! De fleste utvikle noen grad av jet-lag når du reiser Øst eller Vest til en tidssone fem eller flere timer annerledes enn hjemme. På reiser Øst, vil effekten være én av manglende evne til å få sove på vanlig pensjonere seg tid tidssonen reiste til. På reiser West, er problemet et av døsighet veldig tidlig på kvelden og våkner i de tidlige timer av mOrning.! br! Dårlig søvn hygiene! br! br! Enkeltpersoner som tar "katt naps" i løpet av dagen vil kreve mindre søvn om natten og kan si de har insomnia. Dette fenomenet kalles "dårlig søvn hygiene". Kravet for søvn i løpet av enhver 24-timers syklus varierer sterkt mellom individer.
Hva er behandling for søvnløshet?
Egenomsorg handlingsplan
Ofte identifisere stressende hendelser og eliminere dem eller reduserer dem kan forbedre søvnen patterns.! br! Jet-lag kan styres ved å forsøke å bytte søvnmønster til den nye tidssonen før du reiser. For dårlig søvn hygiene er, råd om sunt søvnmønster er ofte alt som trengs for å behandle tilstanden. Stoppe katten lurer i dag er ofte gunstig.
Br
Kompletterer terapi
Avslapningsterapi, refleksologi, Alexander teknikk, yoga og tai chi kan alle bidra til å fremme en følelse av velvære, lindre angst og kan bedre søvnmønsterom natten.
Hvordan kan du stole åndedrag? ! br! ! br! Lie ned i vanlig posisjon. Lukk øynene. Følg disse 3 enkle trinn.
1. IN-BREATH: Under i pusten, følelse av naturlig tilstede svak kulde inni nesen. Dette coolness er alltid til stede. Vi vil ikke merke det. Med fokus på denne kulde er beroligende og avslappende.
2. OUT-BREATH: Under ut-pust, langsomt teller i ditt sinn en til en så videre. Du kan telle én eller flere ganger, og det teller kanskje vary på ulike tidspunkter. Dont prøve å regulere puste. La det skje på en måte.
3. Nyt den avslappende kulde inni nesen igjen (dont teller i i-pust). NESTE UT-BREATH: Telle neste nummer to til to så videre. REPEAT dette mønsteret: Feel kjøligheten under i pusten og telle neste nummeret under ut-pust. Keep on doing this.
Hva vil skje? På enkelte nummer, vandrer ditt sinn og glemmer om coolness and counting. Fornoen nybegynnere dette kan skje like før de når fem. Its OK. Slapp av! Hver gang du glemmer å telle, gjenta trinnene ovenfor 1 – 2 – 3. Din spente muskler vil gradvis løsne indusere søvn. Du vil bli forbauset over hvordan dette fungerer
HVA HVIS DU IKKE FÅR BO RASKT?
Den maksimale tiden som er nødvendig for innsettende søvn er ca 20 minutter. Hvis du ikke sove i løpet av denne tiden, dont panikk. Prøv den avanserte metoden. ! br! br! avansert metode: Lat som du ikkepersonen sliter med å sove, men en forsker utfører et eksperiment på bivirkninger av Counting åndedrag. Fortsett føler svalende i pusten og telle i ut-pust. Hvis du tilfeldigvis telle til hundre, starte på nytt fra én. Gjenta en til hundre teller. Ditt sinn er derfor svært opptatt med dette eksperimentet, uten tid til å tenke på søvn. Hva vil skje? Muskler over hele kroppen din vil gradvis løsne og du vil forskeren døse av, forgetting eksperimentet! br! br! Hvis du våkner midt på søvn, grev din pust og komme tilbake til lyd sove. Se hvordan du føler deg friskere enn før, når du våkner! Sier Bye-Bye til Insomnia
Alternative metoder etter pusten Awareness (i stedet for å telle).
Du kan også prøve disse alternativene og bruke dem som du vil, i kombinasjon med å telle åndedrag eller av seg selv. ! br! br! a) rett og slett blir pusten sensasjoner: Ikke teller underdet ut-pust. Bare føler følelsene av kjølighet løpet i pusten og ikke-kul følelse under ut-pust. Fokus på forskjellen mellom disse to sensasjoner. Dette alternativet er nyttig for å ta forfriskende pust bryter selv mens de gjør en del arbeid. ! br! br! b) SPORE åndedrag BRUKE FINGERS: I dette alternativet vi ikke teller i det hele tatt. Vi bruker fingeren segmenter å holde styr på hvert åndedrag.
– Til å begynne, holde tuppen på tommelen i øverste segmentet av den lillefinger av hånden. Sjekk en pust flyte inn og ut. Deretter flytter tommelen spissen til midten segmentet av samme finger. Se andre pusten flyte inn og ut. Deretter flytter tommelen spissen til bunnen segment av lillefingeren og se den tredje pust.
– Så flytter tommelen spissen til tilstøtende fingeren og se de neste 3 pust med sine 3 segmenter. Flytt til tilstøtende fingrene og gjentar trinnene til du har fullført pekefingeren. Når det er begynnelsen av tommelen, PLAce tuppen av pekefingeren på 3 segmenter av tommelen, ett om gangen. Merk at du ikke telle pusten i denne modusen.
– Nå bytter til den andre hånden og gjenta prosessen. Etter å ha fullført den andre hånden, bytte tilbake til den første hånden. Fortsett på denne måten, skifter hender. ! br! br! – Prøv dette alternativet spesielt når du våkner, fortsatt ligger under dekselet og kroppen din ikke er villig til å gå av sengen. Dine hender, fingre, ben, tær ogskuldrene kan bli stiv eller nummen. Innen du fullføre 6-8 hendene på ovennevnte mønster, vil du føle den gradvise løsne på stive muskler over hele kroppen. Fortsett å gjøre dette, legger seg ned, før alle musklene i fingre, tær, skuldre og ansikt løsne, avslappet og smerte-fri på bevegelsen. Endre kroppsstilling et par ganger i løpet av sin praksis. Fortsett, til alle deler av kroppen din føles myk, smidig og smertefri når flyttet. Deretter komme ut av sengen. Du21
BEYOND søvnkvalitet ….! br! Count et par pust i idle eller vandrende øyeblikk av ditt sinn, i løpet av dagen: venter overalt, på reise i bil / tog / fly eller gå noe sted . Også under stressende tider: feeling sint, trist, frustrert, tired.so på. I løpet av noen måneder, vil hjernen din automatisk fokusere på pusten følelse etter behov og med jevne mellomrom og slappe av ditt sinn og kropp. Dette avslappet tilstand gjenspeiler i ansiktet medet lykkelig smil! Du kan se slike bilder i forfatterens hjemmeside. Hvis du har noen problemer som Anger, Angst, hypertensjon, Insomnia, migrene, overvekt, røyking eller tygge tobakk, Stuttering eller vanskelige forhold, vil du få betydelig lettelse. Se omfattende tilbakemeldinger fra utøvere i alle aldre på mitt nettsted.