Er du lider av kneet smerter som følge av å kjøre?
Løping er en morsom og sunn idrett, men det kan være vanskelig på kroppen, inkludert beina, føtter og spesielt knærne.
Br ! Du kan føle deg bra under selve aktiviteten, men når du stopper, kan kne smerter jage deg ned, fort! Knee pain problemer etter jogging er vanlig og kan skje på ett ben eller bilateralt. Den følelsen kan variere fra en mild smerte til en uutholdelig smerte.
AChes og smerter etter å ha kjørt kan vare i mindre enn en time, eller de kan fortsette i timer og dager .. Uavhengig av din spesifikke symptomer, hvis du opplever kne smerter etter å ha kjørt, har du sannsynligvis bare ha noen lettelse. Perioden.
Kne smerter problemer kan stamme fra en rekke ulike forhold. Disse smertene problemene kan komme fra en kronisk tilstand som degenerativ artritt, eller de kan være resultatet av en forskyvning av kneskål, en tidligere skade, eller en rekke of plagsom forhold.! br! br! Bare en kvalifisert lege kan definitivt diagnostisere kilden til kneet smerter etter å ha kjørt. Men uavhengig av den aktuelle tilstanden, er den grunnleggende årsaken sannsynligvis belastningen på knærne. Du kan behandle symptomene med hjem rettsmidler som is / varme eller betennelsesdempende medikamenter (alle medisiner som skal diskuteres med legen din).
Spørsmål: Vil det være i din beste interesse å forhindre at kneet smerteproblematikk før de3A Du kan også prøve å endre overflaten du kjører på. For eksempel er det mange som kjører på hard betong eller asfalt underlag. Kjører på denne typen flater kan føre til en skurrende innvirkning på kne med hvert trinn og øke forekomsten av kneproblemer etter trening. Dermed vurdere kjører på en spesialkonstruert spor eller på en tredemølle, eller en skitt veien i stedet for fortau.
3.) Meningsfull støtte fra en Knee Brace: Det viktigste er skjønt, tilunngå kne smerter og plager etter jogging, bør du vurdere seg en kne spenne på en eller begge knærne. Tenk om det her for andre …
Kne støtte er tilgjengelige for alle og de er noe som du kan bruke umiddelbart for å legge meningsfull støtte til kneet. Siden de ikke føler at de må være skreddersydde, trenger du ikke å boliglån huset ditt råd til én.
Et riktig montering, kan lav profil støtte virkelig hjelpe deg når du erder ute presser deg til å holde seg i form. Følgelig, en kne brace, når riktig brukt, kan bidra til å redusere forekomsten av kneproblemer. Støtter kan komme i en rekke størrelser og stiler, hvorav flere er helt kompatibel med rennende.
Poenget er dette, kan du håper kneet smertene går bort, eller du kan gjøre noe med det. Uansett hva du velger å gjøre, bør du vurdere å bruke en kne støtte fordi de er rimelige og kan i stor grad bidra til reduksjone smerte på grunn av den viktige støtten som de kan gi.! br!
Archive for the 'Jogging' Category
Når du kjører hovedtyngden av virkningen faller på knærne. Enten du er en erfaren løper, eller tilfeldig nyte kjører, har du kanskje opplevd smerter i kneleddet.
Enhver løper er klar over den konstante stress som er plassert på kne og skader som kan holde deg fra din favoritt tidsfordriv. Som et resultat, kan det være du leter nå etter en måte å takle smertene dine slik at du kan fortsette med å kjøre. Et godt utformet knee brace kan hjelpe støtte Knee mens du kjører, og kan bidra sterkt redusere kneet smerte. Disse støtter kneet kan være rimelig priset, og kan gi deg meningsfulle støtte.
Runners har spesielle behov når det gjelder kne bukseseler. Ikke bare seler kneet trenger for å løse dine behov, også trenger ikke være klumpete. Vårt råd er at du bør ikke bare fokusere på idretten av å kjøre, selv om dette er viktig. Vi foreslår at du bør tenke på din kneskade første og andre comes idretten av kjører. (Etter å ha snakket med legen din, vil du vite hva din kneskade nivået er)
Ofte vil folk blir forvirret, tenker at det er bare ett slags kjører knee brace, når det i virkeligheten er det mange som primært fokus på alvorlighetsgraden av kneet smerte eller kneskade. Vanligvis vil løpere klage over smerter fra en form for leddgikt, meniscus eller ligament skader.
For eksempel kan osteoarthritis hindre atkneet fra å være i riktig justering. Smerten fra denne malalignment kan bli særlig merkbart når du kjører. OA (slitasjegikt) kne støtte kan bidra til dette problemet ved å opprettholde riktig kneet justering.
Menisk skader er også vanlige problemer for løpere, samt skader på ACL (fremre korsbånd), eller MCL (Medial collateral ligament) . Skadet på ACL, MCL, eller meniscus kan være svært smertefullt, og krever vanligvis en god kjører knee braceå bidra til å fremme helbredelse. Mest sannsynlig, hvis du har en av disse kneet skader, trenger du et kne seler som har et hengsel, samt mediale og laterale søyler. Disse vil forhindre store sideveis bevegelser som kan være smertefullt. Et godt utformet kneet støtte kan bidra til å forhindre framtidige skader eller rive oppstår også.
Non-custom knee braces for kjøring kan gi enestående støtte i tillegg. Noen ganger tror at den eneste kneet seler som viltjene dem er en tilpasset en. Vi er her for å fortelle deg at dette ikke alltid tilfelle. Vanligvis er den eneste gangen du trenger et tilpasset kne støtte hvis kneet anatomi er uvanlig. Dette er vanligvis ikke et problem for folk flest. Den største forskjellen mellom ikke-tilpasset og skreddersydd kneet støtter vanligvis kommer ned til den prisen du betaler, ikke den støtten du vanligvis får. Non-custom støtter kan yte deg bra uten å koste deg en arm og et bein (dvs. du kan flere hundre dollar medikke tilpasset kneet tannregulering).! br!
Det synes å være stor forvirring i disse dager over den riktige måten å puste mens du løper eller jogger.
Ifølge teksten Physiology of Sport and Exercise av Wilmore og Costill behovet for å puste økninger i direkte forhold til intensiteten av arbeidet. En mild arbeidsbelastning for eksempel rask gange ber utvidelse av lungene og dypere pust. Ettersom arbeidet blir vanskeligere, vil graden av pusting øker også. ! br! br! Med unntak av forholdene sulm som astma, puster skal ikke begrense muligheten til å kjøre eller utføre øvelsen, selv ved hardt arbeid. Volumet av luft inn i lungene er ikke problemet, det er kroppens manglende evne til å trekke ut og bruke nok oksygen til å møte den økte etterspørselen som får deg til å være andpusten (inspirert luften inneholder om lag 20 prosent oksygen, mens utløpt luft har rundt 16 prosent). ! br! br! Mange begynnelsen løpere har blitt villedet til å tro at den riktige måten å puste er å inhalere ThroHuff nesen og pust ut gjennom munnen. Mens det er sant at luften er tørketrommel og kjøligere da inhaleres gjennom munnen, bør ikke dette være et problem med mindre du er tilbøyelige til å utøve indusert astma. ! br! br! Jeg kaller dette nesepust teknikk self-induced asthma, siden puste gjennom nesen rammer hardt volumet luft som kan leveres til lungene. Jeg mistenker puste denne måten har en negativ innvirkning på ytelsen kjører ligner på astma, spesielt ettersom hastighetøker. ! br! br! Runners skal puste og exhaling gjennom både nese og munn til et sett mønster eller rytme. Ifølge Jack Daniels, en respektert trener og forfatter av Daniels Kjører Formel fleste elite løpere puste til en 2-2 rytme. De puster inn mens du tar 2 trinn og ut mens du tar 2 skritt. I roleg tempo kan de bytte til en 3-3 rytme. ! br! br! 2-2 puste rytme! br! br! Venstre fot-begynne puster! br! Høyre fot-continue puster! br! Venstre fot-begynne inhalerer! br! Høyre fot-fortsette inhalerer! br! br! Et problem med denne tilnærmingen er en vane å alltid puste eller exhaling på samme footfall, som enkelte eksperter og veiledere mener kan føre til side masker. Hvis du er en av de uheldige løpere utsatt til side smerter, prøv periodisk veksling som footfall du puster på, eller til og med endre puste rytme puster på vekselvis høyre og venstre footfalls. Det blir littvanskelig siden du må tilpasse ujevn 3-2 eller 4-3 puste mønster (puste ut for mer enn teller puste i). ! br! br! 3-2 puste rytme! br! br! Venstre fot-begynne inhalerer! br! Høyre fot-fortsette inhalerer! br! Venstre fot-begynne puster! br! Høyre fot fortsatt puster! br! Venstre fot – fortsatt puster! br! Høyre fot-begynne inhalerer! br! br! Ifølge DePaul University Track Coach Bill Leach, ujevn pust sykluser er effektive fordiTrykket i lungene er lavere enn i atmosfæren, forårsaker luft til rush i raskt. Ta litt ekstra tid til å puster ut, siden vi forlot gjenværende karbondioksid i lungene kan hindre levering av oksygen på neste inhalerer. ! br! br! Det vil hjelpe hvis du øver på å puste mønster når du går tur før du begynner å kjøre. Bær teknikken over til lett jogging og til slutt under hardt løp tempo kjører. ! br! br! Før lenge nye puste mønsteret blir andre nature under løp og hard trening økter.