For mange high school og college fotball spillere, kjører en raskere 40-tunet dashbordet er alt som står mellom dem og flytte opp til neste nivå. Uansett hvor god en spiller er på feltet igjen, en langsom tid i 40 er sikker på å skremme av speidere og rekrutterere. Her er to enkle korrigeringer du kan gjøre på teknikk for å få mest mulig ut av kroppen din makt og kjøre raskeste 40-tunet strek.
Først forbedre startposisjonen på linjen. Mange fotballspillere ov21
Plasser foran foten rett bak startstreken for å få tyngdepunkt (vanligvis rundt navlen område for de fleste spillere) så nær ferdig som mulig. Taller spillere må forlate et par inches mellom foten og linjen til å føle deg komfortabel.
Bøy tilbake benet slik at kneet er nær bakken, nesten rørende startstreken. Plasser hånden på siden av ryggen ben på bakken og hold den andre hånden nær hoften i en "ready "posisjon.! br! br! hoftene skal være litt høyere enn skulder-nivå, selv om dette trolig vil føle seg ukomfortable. Mange spillere starter med føttene for langt tilbake fordi det føles bedre, men dette sterkt begrenser din explosiveness off linjen. Idealet startposisjon skal føle trang, som om kroppen er recoiling før eksploderer på startstreken pistolen.! br! br Nå som du har fått riktig posisjon på linjen, er det tid for arbeid på first trinn. Et godt første skritt er avgjørende for en rask 40 verft dash tid. Rette startposisjonen vanligvis forbedrer også det første trinnet fordi du begynner nærmere linjen. Vil du ha ditt første skritt for å dekke så mye avstand som mulig uten å ofre den riktige kroppen vinkel. ! br! br! En enkel måte å øve riktig skrittlengde er å tape av en sirkel der du vil at foten å lande på det første skrittet. Måle lengden på femur din (store bein i låret) ennd bruke den lengden som utgangspunkt for hvor du vil plassere dine tape sirkel. Praksis tar av fra linjen et par ganger og justere plasseringen av sirkelen til du finner det beste stedet.
Hvis trinn er for kort, er ryggen din fot trolig for langt tilbake i startposisjon. Ikke gå for langt heller, ellers vil du ikke kunne drive med bena og generere kraft. Ideelt sett vil du at benet til å være slående bakken i 45 graders vinkel, ikke rett up og ned. Treffer bakken med beinet ditt vinkelrett avfall mest mulig ut av eksplosiv kraft skyver du opp i luften i stedet for fram mot målstreken.
Hvis du har en venn eller lagkamerat film noen av praksisen din går. Det er lett å se detaljer om teknikken når du kan bremse ting ned eller spole båndet. Det trenger ikke å være en høykvalitets opptak til dette formålet. En mobiltelefon som kan ta noen sekunder av videoen bør være alt du need.! br! br! Practice disse to første delene av 40-tunet dashbordet og du vil se tiden din bedre uten noen ekstra treningsøkter eller kjører øvelser. Selvfølgelig bør du fremdeles løpe og løfte vekter for å få din absolutt beste tid, men disse raske justeringer vil gi deg et godt forsprang til å kjøre en raskere 40-yard strek.
Archive for the 'Jogging' Category
Maskinene overdøve booming disco racketen fra overhead høyttalerne. Alt du hører, bortsett fra den konstante summingen av maskiner, er metall på metall, minus smear av fett.
Pip. Pip. Pip.
Det fantastiske blonde knyttet til disse strekningene jevnaldrende ned i en mørk skjerm. I begynnelsen ser det ut som hun er i ferd med å hengi seg i et spill av Pac-Man eller Donkey Kong, men i virkeligheten, hennes påfølgende moro er av en helt annen rekke. Denne kvinnen er i ferd med å utarbeide.! br! br! Etter punching i noen nøkler som om det var skattemessig tid, hoftene sakte begynne å male, og bare slik, har moroa startet.! br! br! er unødvendig å si, er året 1999 og hva som en gang var dyktig med slike grunnleggende enkelhet har nå gått inn i verden av hi-tech utstyr og avansert microchips.! br! br! Til en ny patron, som bare vandret gjennom døren, virker det hele litt pretensiøs som han jevnaldrende over bilkjøring rekke Stairmasters, Stepmaskiner, Banemøller og stasjonære sykler.! br! br! Observatøren smirks og humrer, visste godt at ikke så lenge siden, for målet for hånden, var to bein og et gammelt par Nikes alt som var nødvendig.! br! ! br! Imidlertid synes kunsten å drive en glemt handel, ikke bare for tilfeldig observatør, men for fitness publikum generelt. For det ordinære publikum ønsker å folie på flab (og kanskje ta del i det sosiale aspekter), en hyggelig, ærlig joggetur gjennom parken taperut til en svette-session på trappen noen corporate dag i uken.! br! br! Likevel forblir ett faktum, det samme faktum som har overlevd både tester av tid og de endeløse utviklingen av teknologi. Ingenting vil piske deg i form raskere og mer effektivt enn en god, primitiv løpe.
Bortsett fra den friske luften som utvider din lungekapasitet, noe du ikke kan komme på et innendørs treningssenter, kjører fortsetter å stå som lederen i condition, fettforbrenning og Kee1BR
Ekspertene sier at den ideelle metoden, men å unngå en slik tragedie er å jogge lett for de første tjue minutter, og deretter oppgradere til en mer energisk tempo etterpå. Etter tyve minutters segment, kroppen generelt sparker i fettforbrenningen virksomhet i motsetning til muskel tidkrevende virksomhet. Gjenværende i en jevn, moderat tempo (si 70 prosent), og ditching ethvert håp om å bli den neste Jesse Owens ville synes det mest logiske tilnærming, særlig forr nye løpere.! br! br! forresten ikke en fin spasertur langs en rolig landevei midt fuglene og hårlokk lyden noe appellerende? Gjør det ikke slå måpende på svette-drenched baksiden av fyr på Stairmaster foran deg?
Hvis dette er deg, så kanskje er det endelig tid til å forlate de støyende tredemøller og squeaky stasjonære sykler bak. .. langt nok bak til å kvele på støv din.
Er du interessert i å holde seg i form bare for helsen til den? Kanskje du egentlig ikke har et vektproblem eller omsorg for å være konkurransedyktig. Kanskje walking tar for lang tid eller det er bare noe ekstra tid til å presse inn regelmessige turer til treningsstudioet. Vurder prøver det 10 minutter å kjøre.
Før du hoppe til konklusjonen at 10 minutter kan muligens gjøre noen forskjell, ta en titt på den felles American College of Sports Medicine-American Heart Association anbefalinger for fysisk handlingivity for friske voksne under 65 år:! br! br! Do moderat intens kondisjonstrening 30 minutter om dagen, 5 dager i uken
Eller
Do energisk intense cardio 20 minutter om dagen, 3 dager i uken
Og
Do åtte til 10 styrke-øvelser, åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, to ganger i uken
Siden jogge og kjører kvalifisere som energisk, må du gjøre en 10 minutters kjøre minst 6 dager i uken For å møte aerobic anbefabunnen. Ved 10-minute mile tempo, 6 løper legge opp til 1 time å kjøre, eller 6 miles en uke. ! br! br! Er dette nok? Tidligere anbefalinger for trening uttalte at man måtte bruke minst 30 minutter i en vedvarende puls for å være gunstig. Ikke sant. Nå vet vi at fysisk aktivitet kan være samlet hele dagen og fortsatt være fordelaktig, og en time i uken på vigerous øvelsen vil utvilsomt redusere risikoen for lidelse en rekke kroniske condit1BR! Hvis du vil øke enda mer, jukse litt ved å legge en lengre kjøres i helgen. Du kan også sette av 1 eller 2 av midtuke treningene litt tempo. Etter en 5 minutters oppvarming, plukke opp tempoet for de neste 5 minuttene eller alternativ 1 minutt hardt, 1 minutt lett. ! br! br! Den 10 minutter å kjøre har mange fordeler.! br! br! 1. Vanligvis kan du spare en kort blokk tid for endring og din faktiske trening. Fitting løpeturen på før arbeidet ikke vil ta noen neiticable ekstra tid for endring og dusjing siden disse er ting du må gjøre uansett.! br! br! 2. Du vil være mindre tilbøyelig til å hoppe over en 10 minutters treningsøkt enn én varer 30 minutter eller lenger. ! br! br! 3. En 10 minutters kjøre kan presset i helst i løpet av dagen. Selv på middag midt på sommeren omtrent alle tåler 10 minutter med aktivitet. ! br! br NÅ 4. Når du kommer ut av døren på et planlagt 10 minutter å kjøre, kan det være lett å snakke selvtil å legge til noen ekstra minutter eller avstand. ! br! br! For noen tid nå helse og fitness fagfolk har vært forkynte viktigheten av å legge til fysisk aktivitet i det daglige livet ved å bruke trappen i stedet for heis, parkering lenger unna og ta hyppige pauser walking. For mange, de tingene vil kanskje ikke være nok til å gjøre en merkbar forskjell. Hvis det er tilfelle, kan det være på tide å legge til en daglig 10 minutters kjøre.