Jeg har alltid likt å lese helse varer av The Good Doctor – Dr. W. Gifford-Jones. Sine artikler har alltid levert den mest down-to-earth, bein-marg-visdommen slags informasjon om helseproblemer og bekymringer. Som lege, er hans filosofi å gi god pleie og råd, blant annet mot å få pasientene til å bli proaktive om sin egen helse – som betyr ikke bare å spise riktig og trene, men å velge naturlige og sikrere rettsmidler (snarere enn dtepper) for medisinske problemstillinger.! br! br! Et godt eksempel på hans filosofi er hans seneste publikasjon som jeg kom over i forrige uke – hans artikkel om mat som kan kontrollere kolesterol naturlig. Her er noen av de anbefalte matvarer og kosttilskudd som fungerer.
Taking vitamin C ved frokosten er en av de beste måtene å starte en "kolesterolsenkende" dag. Det gjør fjerning av kolesterol fra blodet i form av galle syrer, men også utløser den nødvendige baugenel bevegelse som vil fjerne disse galle syrer. Dosen han anbefaler er 2000 milligram, og avhengig av ens toleranse av askorbinsyre, dette dosering og mer har blitt spioneringen ikke bare av god lege, men nobelprisvinner, dr. Linus Pauling, så vel.
Oat Bran med frukt som appelsiner, epler, svisker og pærer er også smart frokost mat. Havrekli er et løselig fiber som hjelper med eliminering av galle syrer, og dermed redusere kroppens absorpsjon av cholesterol fra tarmen.! br! br! Selv vin er bra for kroppen din, ett glass vin kan gjøre high-density lipoprotein (HDL) eller hva er vanligvis kjent som det gode kolesterolet og samtidig fjerne overflødig kolesterol fra blodet. I tillegg til dette produserer rødvin alle slags fordeler for hjertet, inkludert dannelsen av et kjemikalie som reduserer risikoen for angina. Videre reduserer rødvin risikoen for blodpropp. Det virker for meg at du ikke kan få bedre råd enn thatten for "medisinsk behandling"! Dr. Gifford-Jones, derimot, advarsler mot overbærenhet. Nøkkelen til helse er moderat forbruk og jeg ville satse denne varsomhet gjelder selv til havrekli og epler.
Soy Protein øker naturlig HDL-nivå, en situasjon påvist i en studie der pasientene fikk 40 gram soyaprotein i form av informasjonskapsler. Gjett hva? Etter 12 uker viste disse pasientene fem prosent økning i det gode HDL-kolesterolet. Og vi kan få soya protein i alle former – tofu, rister, hamburgere eller høy energidrikker.! br! br! For de av oss som liker nøtter, vil vi sikkert glede i legens anbefaling av mandler. En studie i Toronto viser at 2 nevene av mandler hver dag over en periode på tre måneder reduserte det dårlige kolesterolet (LDL) med 9,4 prosent, i tillegg, redusert disse to nevene av mandler risikoen for kardiovaskulære hendelser med 20 prosent.
! br! Selv en enkel teskje kanel på kaffe eller tekan redusere det dårlige kolesterolet med 20 prosent som vil sort te, rå hvitløk og psyllium til en mindre dramatisk grad.! br! br! Det mest trøstende aspektet om å lese god lege er at det er verken dramatikk eller haster i appellen sin. Stemmen hans er at sunn fornuft: Spis godt. Velg sunne matvarer rike på fiber og næringsstoffer; sikre at du får din Vitamin C, soyaprotein og havrekli, nyte måltidene med et glass god rødvin. Sist men ikke minst, trene på en regular basis. Du trenger ikke å løpe en maraton eller mål for de 24 pack abs. Men du kan arbeide kroppen din på en daglig basis, fordi oppgaven er kjent for å øke HDL.
I møte med altfor mange TV-reklamer harping på medisiner for å kontrollere kolesterolnivået, leser Good Doctor er som å få en pust av frisk luft!
Archive for the 'Kolesterol' Category
Blood Kolesterol er dannet av kroppen vår for flere formål. Hos noen mennesker er det dannet mer enn nødvendig av kroppen, spesielt når dietten inneholder mettet fett. Mettet fett i sulte deg selv tvinge kroppen til å lage for mye kolesterol. Det kolesterol kan vise seg å være høy når vår diett er rik på mettet fett som finnes bare i animalske produkter. Plantemat inkluderer ikke kolesterol, men pattedyret matvarer er lastet med kolesterol og fett. De fleste av de raskematvarer er meget rik på fett, enumettet fett. Hvis du spiser mye kjøtt og rask mat, så er sannsynligheten at du har høyt kolesterol. Du antas å få kolesterolet kontrollert. Husk at manglende ditt blod cholesterol rapporten, kan du ikke bli kjent med hvis du har høyt kolesterol.
Blood kolesterol kan være både gode og dårlige. Det er to kategorier av kolesterol: LDL (low density lipoprotein) kolesterol og HDL (high density lipoprotein) kolesterol. Den LDL kolesterol er kjent som "dårlige kolesterolet" fordi det blir slått ned på veggene i arteriene som plakk og kontrollere flyten av blod. Den HDL kolesterol, kjent som "gode kolesterolet" bidrar til å fjerne skiltet fra arterien. Både kategorien kolesterol blir produsert av kroppen vår for visse funksjoner og er alltid til stede i blodet vårt. Problemet skje når kolesterol dannes mer enn nødvendig av kroppen vår.
Br, jegf du har høyt kolesterol analyse for en stund da det er økt risiko for at du vil få stivnet av blodårene. Dette kan til slutt føre til andre kardiovaskulære problemer, spesielt hjertesykdommer. Hjerte-infeksjon er en ledende årsak til død for mennesker i mange industrialiserte land slik det er rikelig med informasjon om hvordan du kan senke kolesterolet. I omfattende, innebærer det å spise matvarer med mindre kolesterol og ta på seg regelmessig mosjon. Det er en annen mC og full-fett meieriprodukter. Snarere enn forbruk en burger eller biff, prøv alternative fisk eller kylling. Hvis du liker melk, gå på skummet i stedet for helheten. Enkle endringer gjør en stor forskjell.
Redusere Kolesterol Mat
Dette er opplagt, men mange av maten du spiser inneholder kolesterol. I detalj kolesterol og mettet fett som regel går hånd i hånd. Du skal liksom ta og forbruke mer enn 200 gram av kolesterol i døgnet. For å spore dette, lese food etiketter.! br! br! Spis mer Løselig fiber! br! God ressurser av løselige fiber består av havre, frukt og grønnsaker. Du kan hente den foreslåtte beløpet på 5 til 10 gram en dag med løselig fiber, kan du forbruker et basseng av havregryn med et stykke frukt hver morgen. Hvis du ikke har havremel elsker, prøv en bolle med kirsebær med frukt i stedet, dette er like effektivt og litt tastier.
Kolesterol gjennom årene har fått et dårlig rykte, og de fleste se det som noe som må unngås og elimineres fullstendig fra sine liv. Hva de fleste mislykkes i å realisere på grunn av feilinformasjon de har fått mat, er at kolesterol er et nødvendig næringsstoff som kroppen bruker til å produsere alt fra celleveggene til hormoner. Det er mye som noe annet, i moderate mengder er det ikke en "dårlig" ting og hvis du vet mat for å unngå høyt kolesterol er det lett å holde levels under kontroll.! br! br! Kolesterol selv er en voksaktig stoff som sirkulerer gjennom blodet og kan finnes i alle kroppens celler. Det meste av det er faktisk laget av kroppen i leveren, mens resten får vi fra maten du spiser. Det er når du overindulge på feil typer matvarer som høyt kolesterolnivå nivåer kan oppstå øker risikoen for hjertesykdom og slag.
Den andre tingen du trenger å vite er at det finnes to typer kolesterol: HDLEller high density lipoprotein, kolesterol og LDL eller low density lipoprotein, kolesterol. LDL regnes som dårlig og er den primære årsaken til helserisiko forbundet med kolesterol. HDL derimot er god og er ansvarlig for filtrering LDL ut av blodet tilbake til leveren hvor det kan skilles ut fra kroppen.
Problemet folk flest har når det gjelder å opprettholde riktig mengder av LDL og HDL-kolesterol i blodet is gjennom kosten. Den såkalte "vestlig kosthold og livsstil" som dominerer i vår kultur har ført til dette voksende problemet. Veksten av "fast food livsstil" både hjemme og spise ute er en direkte årsak til stigende kolesterolnivået.
Dette er et problem som lett kan behandles ved å spise et sunt kosthold med mat for å unngå høye kolesterol. Frukt, grønnsaker, hele korn høyt fiber mat, og visse sjømat er alle gode steder å starte i kampen AGAinst. høyt kolesterol. Disse matvarer enten inneholder ikke kolesterol, bidra til å fjerne den fra deg kroppen (fiber), eller de bidra til å heve nivået av gode HDL-kolesterolet, slik tilfellet er av omega-3 inneholder sjømat er som laks.
Foods å unngå som er høyt kolesterol omfatte rødt kjøtt og meieriprodukter. Dette betyr ikke at du ikke kan spise disse matvarene, men hvis du ønsker å senke kolesterolnivået så disse må spises i moderate mengder og velge kun magre kjøttstykker og lav fpå meieriprodukter. Det er også viktig å unngå og eliminere kilder til mettet fett og transfats fra kostholdet ditt. I studier disse to fettsyrer har vist seg å øke LDL-kolesterolnivået mer enn selv kolesterol inneholder matvarer.
Alt det virkelig skjer når du vurderer hvilke matvarer for å unngå høyt kolesterol er litt opp foran forskning. Det finnes et vell av informasjon som er tilgjengelig fra din lege, ernæringseksperter, og på internett som kan hjelpe deg å ta gode valg gårfremover mens du arbeider for å senke kolesterolet.