Det er et fryktelig faktum, for leddgikt som lider, er bevegelse ofte meget smertefullt og for leddgikt som lider, er bevegelse absolutt nødvendig. Mangel på fysisk aktivitet legger automatisk vekt. Vekt øker stivhet og smerte for leddgikt. Så, hva?
Vel, jeg skal fortelle deg å spise ti porsjoner frukt om dagen og drikker seksten glass med vann om det ville være kjempefint om du kunne gjøre det. Nei, min tilnærming litt enklere. Og er lite tHan operative ordet. Systemet mitt er en meget sunn fornuft tilnærming for å minimere smerte og redusere vekten din og gjør både litt om gangen.
Hver morgen, få deg ut av sengen. Før du selv komme til badet, strekningen. Bare løfte hendene så langt over hodet ditt som du kan. Hold det positur. Do fem strekninger. I utgangspunktet kan du ikke kunne få tak over hodet i det hele tatt. That's OK. Akkurat strech så langt du kan
Holde posere for bare en21br! Breakfast. Glem hermetisert eller pakke juice. De har lagt vitaminer men ferske enzymene er langt borte, og det er enzymene som vi trenger. Så ta med frisk frukt eller nypresset fruktjuice. På kjøkkenet, bøy knærne når du åpner skuffer. Gjør dette til det blir automatisk. Det er litt
Ting, men du kan bøye hundre ganger om dagen. Tenk på den akkumulerte
Nytte
Arbeid. Hvis du jobber ved pulten, strekk når du kan. Stå opp og sette ned periodically. Hvis du spiser lunsj ved skrivebordet, ta en ti minutters spasertur til lunsj tid hver dag. Hvis du går ut til lunsj, ta en restaurant fem minutters gange unna, og gå fram og tilbake.
Lunch. Inkluder frukt og vann. Gjør dette til et godt måltid. Det vil gi deg energi for ettermiddagen arbeid. Det bør være ditt viktigste måltid. Jeg vet, jeg vet, de fleste har sitt viktigste måltid på kvelden. Siden vi prøver å redusere vår vekt samt redusere smerte, må vi spise minst nærmeresengetid.! br! br! Middag. Inkluder frukt og vann. Jeg har ikke tenkt å fortelle deg hva og hva som ikke skal spise. Spis hva du vet er fornuftig og ikke for mye av det. Husk, er det ideelle å fullføre fordøyelsen før du går til sengs. Hvis du ser på TV etter middag, får føttene under reklamer.
Legg hendene på hoftene. Sving første til høyre og deretter til venstre. Hvis du ikke kan slå, er det OK. Lag en bevegelse, men lite til høyre og til venstre. Gjøredette hver kveld. Etter hvert vil du bli overrasket over at kroppen faktisk har blitt myk og det er en glede å flytte.
Snacks. Frukt, yoghurt og vann. Absolutt IKKE brus. Brus, kosthold eller på annen måte er verboten. It's all tomme kalorier. Glem alkohol også. Samme grunn. Men jeg tror ikke vin er verst. Et glass vin (bare ett) med middag er OK. Forutsatt at du ikke på medisiner, selvsagt.
Real trening. Turgåing er fantastisk for kunsthritis lider. Start med ti minutter daglig og gå videre derfra. Du må krysse joggesko eller sko med myk, Flexi såler. Dette pleide å være dyrt. Ikke nå lenger. Jeg bærer en $ 15 versjon og de er perfekte for jobben. Av kurset den ultimate øvelsen er svømming. Hvis du har en privat basseng, oh heldig du! Swim hver dag. Ikke bare flyter rundt. Swim runder, øke antallet hver dag. Hvis du ikke har et basseng, og har råd til det, delta i et treningsstudio. Igjen, ikke bare flyte around. Svømme med hensikt. Øke antall runder hver økt.
Nå er alt dette er nesten smertefri, men det vil ha vidunderlige resultater over tid. Du prøver ikke å bli Miss World eller Mr. Universe. Du prøver å redusere både smerter og vekt, og tro meg, resultater etter en måned vil motivere deg til større innsats. Alt du trenger å gjøre er å øke innsatsen du litt hver dag. God helse
Br
Br
Archive for the 'Leddgikt' Category
De fleste forbinder leddgikt med alderdom og det er sant at folk blir berørt mer når de blir eldre. Men, egentlig kan artritt påvirke noen fra helt små barn helt opp til svært gamle. ! br! br! Osteoarthritis er en type leddgikt, noe som oftest rammer eldre mennesker. Det involverer nedbrytningen av det beskyttende pute av brusken som dekker endene av beina der de møtes for å danne en felles. Vi pleier å bruke begrepene revmatisme og leddgikt interchangeaBly og de er søster sykdommer.! br! br! Revmatisme er et generelt begrep som omfatter ikke bare problemer med leddene, men også noen problemer som påvirker muskler eller mykt vev i kroppen. Noen av områdene tilknyttet revmatisme inkluderer: Fibrositis, bursitt, senebetennelse, muskel belastning, forstuing, lumbago, ischias, nakkesleng og platen sykdom. De vanligste formene for disse sykdommene er Rheumatoid Arthritis and Osteoarthritis
Den medisinske profession hevder at verken revmatisme eller leddgikt kan kureres. Når de har tatt tak, kan man bare håpe å lindre smerten. En kur er ikke mulig. Likevel kan enkelte typer leddgikt og revmatisme forebygges og vi tror at effektiv behandling er mulig for alle former av disse sykdommene.
Så, hva er behandlingen? Hvordan stopper vi smerten? Vel, først må vi takle kilden. Enkelte mennesker er mer utsatt enn andre. Vi vil håndtere disse people først.! br! br! Det er fornuftig å se på livsstilen din og se hvordan det er mulig å sette deg opp for maksimal helse. Akkurat nå, hvis du enten har revmatisme eller leddgikt, må du kunne redusere stivhet, smerte og hevelse du for tiden opplever. Alle symptomer på revmatisme og leddgikt er forsterket av fedme. Hvis du er overvektig, må du redusere. Så, hvordan kan du redusere?
Følg disse trinnene:
1. Reduser vekten din.Ser enkel. Det er enkelt. Hvordan reduserer du gjøre? Vel, ikke engang tenke på en krasj kosthold. Det ville virke mot sin hensikt. Du må redusere vekten av de enkleste og mest effektive metoden mulig.
Og her er det! Reduser mengden mat på tallerkenen din. Hvis du vanligvis bestiller en super sized måltid, bestiller et stort eller middels stedet. Enda bedre, lage mat hjemme. På den måten vet du nøyaktig hva du spiser og det vil bli bra. Hvis du ikke kan lage mat, kontakt oss og vi'll sende enkle og næringsrike oppskrifter til deg. Mat du virkelig elsker. Se vår kontaktinformasjon nedenfor! ! br! br! Vår eneste interesse er å få deg godt og smerte fritt. Som en del av denne reduksjonen, må du glemme brus. Skjær dem fra kosten din og gjør det kaldt Tyrkia. Dette er noe mange synes er vanskelig. Men du må gjøre det. Brus har absolutt ingen mat verdi, og de er dårlig for deg. Du vil bli forbauset over hvor vannet kan smake som nektar gudene. Det tar barelitt tid. Tøm kjøleskap. Ikke mer brus. I stedet holder masse kjølt vann. Hver gang du passerer kjøleskap, drikke litt vann. Dette er veldig viktig. Vann er viktig for helsen og det er absolutt nødvendig å redusere din. Og det blir raskt uunnværlig! Jeg lover! Så selv om du er avhengig av brus, må du slutte og avstå. Akkurat nå. Dette er den eneste harde delen av reduksjonen, og det fort blir automatisk.
2. Exercise. Vi ønsker ikke å hoppe opp og ned eller løpe 10 miles a day. Alt vi vil at du skal gjøre er å gjøre bevegelsene mer hver dag enn det du gjør nå. Igjen, det er enkel. Hvis du går til 5. etasje, ta heisen til 4. etasje og gå opp en etasje. Gjøre det samme kommer ned. Bare gå en etasje. Det er ikke vanskelig. Neste uke prøver to etasjer. Hjemme, gå til postkassen og tilbake noen ganger. Ingenting anstrengende. Etter en uke tur rundt blokken. Bare en gang.
Hvis disse er hinsidesdu, akkurat nå, ikke noe problem. Når du sitter i stolen din, bevege armene. Ut til siden og opp og ned. Flytt det ene benet opp og ned. Flytt det andre benet opp og ned. Stand up. Sitt ned. Når du er på føttene, gå til TV. Walk tilbake. Gjør dette et par ganger. Stå på stolen, hold on, snu til venstre, sving til høyre. Bare gjøre noen enkle bevegelser og øke dem hver dag. Det er ikke rocket science, og det vil ha en effekt på vekten din. Jo mindre Weight du har, dess mer hevelse og stivhet i leddene vil avta. Jo mindre hevelse og stivhet, jo mindre smerte du har.
3. Hvis du har et basseng, oh heldig du! Det aller beste øvelse du kan få er å svømme eller bare undervannskamera bevegelse. Hver dag, takk.
Br NÅ 4. Clothing. Vær komfortabel. Ingen stramme klær. Gudskjelov ingen wears korsetter lenger, men hvis du har noen slags begrensende undertøy, bli kvitt den. Loose klær bare. La dinkroppen puste. Komfortable sko er viktig. Ingen høye hæler. Gå tilbake til høye hæler da
Du kan danse igjen. Inntil da, myke sko som krysser trenere. Disse trenger ikke være dyrt. Soft soled trenere er i salg overalt for rundt $ 15.00. Du trenger å myke såler. Jo flere jo bedre demping. Og har dem store nok slik at tærne kan spre seg. Ingen komprimering.
Komfort, komfort er nøkkelen.
5. Attitude. Du har hørt hele livet om power av positiv tenkning. Vel, det er sant. Positiv tenking fungerer faktisk. Du er hva du tenker og tror. Du finner det vanskelig å bevege seg i morgen. Selv kommer ut av sengen er et problem. Du må kanal denne smerten konstruktivt. Vær oppmerksom på at hver dag kan du lage en liten reduksjon i smerte ved å reagere positivt og ikke med frykt. Du må si, jeg kan gå så mye i dag. I morgen vil jeg flytte så mye pluss litt mer. Det fungerer. Tomorrow din underbevissthet vil triggera litt mer adrenalin og dine bevegelser blir litt enklere. Gjør dette hver dag og du vil bli overrasket over omfanget av bevegelse kan du lage på bare en uke. Ingenting er enkelt, og uansett hvor enkelt vårt forslag, blir de tar tid, energi og totale engasjement. Men resultatene du vil oppnå, vil langt oppveie den innsatsen du gjør. Den medisinske profesjon mener at du bør ta steroider for å redusere den forferdelige betennelsen i leddene og masse smertestillende for å redusere pain. Noen ganger, både de rettsmidler er nødvendig.
Men i hovedsak tror vi i holistisk tilnærming til sykdom og forebygging og helbredelse. Sykdom er akkurat det, dis-ease. Å gjenvinne lette, anser vi at kroppen reagerer på naturkreftene, som behandler problemet ved kilden fremfor kjemikalier som enten maskere symptomer eller blokkere smerte ved å opptre på nervesystemet.
Br
Vi har ikke alltid verdien våre kneet helse før noe går galt. Uheldig, men sant. Knærne, er en avgjørende del av kroppen din; bevare sin helse for enhver pris.
Knee artritt kan slå alle i alle aldre, men det er mest vanlig hos mennesker som er over 50 år. Andre medvirkende faktorer, vil blant annet være overvektig, og lidelse gjennom traumer til kneet og ligamenter eller ben skader.
Symptomer på kneet artritt er ofte smertefulleog ødeleggende, særlig hvis problemet blir stående ubehandlet. Men i motsetning til de fleste sykdommer, kan symptomene svekkes eller forsvinne noen dager, og slå voldsomt og uventet andre dager.
Det finnes mange forskjellige typer leddgikt, men når så på generelt, er det tre hovedtyper. Artrose er den vanligste formen, og generelt treffer folk som er middelaldrende. Denne typen kneet artritt vanligvis blir verre ettersom tiden går. Gradvis erbrusken som omgir kneet er slitt vekk, noe dine bein å gni sammen.! br! br! Revmatoid artritt er en betennelse i kneet som kan ødelegge brusk rundt kneet. Denne typen kneet artritt kan ramme i alle aldre, og det generelt streiker både knær og ikke bare en.
Post-traumatisk artritt er den siste, viktigste type kneet artritt omtalt i denne artikkelen. Som nevnt tidligere, denne typen kneet artritt oppstår etter en skade1BR! Symptomer på kneet artritt inkluderer:
En svakhet i kneet
Joint hevelse
Knee området føles stive Range of motion reduseres
Knee kan bli deformert! br! br! Kneet og området rundt blir ømme ved berøring.! br! br! Ikke la kneet artritt å ødelegge din mobilitet. Hvis du merker noen av symptomene på kneet leddgikt nevnt ovenfor, ser legen din. Jo lengre disse symptomene på leddgikt blir liggende ubehandlet,det verste de kan bli.! br! br! Mens gå med legen din er viktig det er en rekke ting du kan gjøre for å lindre smertene i knærne, hvis du lider av kneet artritt.! br! br! Først og fremst hvis du er overvektig, bør du sterkt vurdere å miste vekt for å ta noen av de rak knærne. Staying unna enhver øvelse som kan gi ekstra, unødvendige belastningen på kneet anbefales også. I ekstreme tilfeller av knee leddgikt, kan det være nødvendig å gjennomgå kneleddsplastikk.! br! br! En knee brace kan også brukes til å gi ekstra støtte til kneet. Hvis du pleier å ha mer smerte når visse kneet bevegelser oppstår bør du sterkt vurdere å støtte et kne brace kan gi. En lav profil knee brace kan hindre overdreven bevegelser og dermed redusere smerte. Dette er ekstremt viktig når du glemmer din leddgikt symptomer og gjør en bevegelse uten å tenke. Dette erøyeblikk når en knee brace kan være av verdi for deg.! br! br! Hvis du har slitasjegikt en kne seler kan også være nyttig. Hvis du har malalignment grunn av leddgikt anatomiske forandringer i ditt kneleddet. En "OA" (slitasjegikt) knee brace kan bidra til å opprettholde riktig justering, og dermed redusere din smerte.