Spør folk flest hva Pilates handler om, og svaret er alltid "din kjerne" eller "core stabilitet". Før du begynner studiet Vitalflow Pilates starter du med videoen "Før du begynner" der du lære å finne nøytral posisjon og den sentrale kjernen musklene som er involvert i å opprettholde stabilitet. Men hva skjer egentlig?
Gjennom historien har betydning for å pådra nedre abdomen vært nevnt: dette er ikke nytt – eldre enn Joseph Pilates! I Yoga det kalles å bruke bandha, samlende den kombinerte energien til og utpust. I kampsport og spesielt i Tai Chi, tegning buken tilbake til ryggraden foran hver bevegelse. Moderne forskning har vist at det å trekke navlen tilbake til ryggraden forårsaker en co-kontraksjon av Transversus Abdominis (TA) og Multifidus Spinae (MF)
Med forskning vi få en stadig voksende innsikt i rollen av kjernen og hvordan det fungerer. I someone med ideelle holdning og ingen ryggproblemer er kjernen musklene automatisk rekruttert før enhver bevegelse, og dermed gir den nødvendige støtte for ryggraden. Med ryggproblemer berører om lag 80% av befolkningen en gang i livet, viktigheten av å forbedre vår holdning og praktisering Pilates å styrke kjernen virker logisk.
CORE muskler
Så hvilke muskler bidra til core stabilitet? Dette er den dypeste musklene, de du c1
Internt Obliques: Disse lå mellom TA og eksterne obliques, kjører i en V-form fra ribbene til bekken. ! br! br! bekkenbunnen: The bekkenbunnen utgjør bunnen av sylinderen, og fungerer som en hengekøye støtte bekkenet organer.! br! br! Intra abdominale trykket (IAP)! br! br! The co – sammentrekning av kjernen musklene øker intra abdominale trykket som reduserer kompresjon på den lumbale ryggraden. Sammentrekning og IAP sammen fungere som support og stabilisere bekkenet og rygg. En meget viktig del av en Pilates øvelsen er utarbeidelse: som du puster ut, trekker du navlen til ryggraden, trekke opp bekkenbunnen og hul ut magen. Du opprettholde denne milde sammentrekning som du inhalerer: være klar over ribbenet buret løft og åpne ut; varsel forlengelsen gjennom ryggraden og fra kjønnshår benet til brystet bein. Du kan tenke på IAP som luften i en ballong, ballongen er kjernen sylinder, det visuelle brukteBove. Når sylinderen er full, blir ballongen sterk og støttes, når luften er ute, er ballongen diskett.
Br
Archive for the 'Pilates' Category
Pilates (uttales Pi-LOT-eez) anses som et sinn og kropp trening. Det startet med en mann som het Joseph Pilates tilbake tidlig i det 20. århundre. Han var en tysk statsborger bosatt i England, han var også en bokser og utøver. Han hadde studert og lærling i lære yoga og zen-øvelse teknikker, samt lære om fysisk trening regimer praktisert i antikkens Roma og Hellas. Han utviklet et sett av trening og oppfunnet spesielle maskiner som skal gjøre dem. Når han wsom internert i en leir under første verdenskrig, begynte han viste sitt andre internerte øvelsene. Etter krigen ble han og hans kone, Clara (sykepleier), innlemmet øvelsene for å hjelpe skadde og syke pasienter. Mye av maskiner forblir den samme i dag, og hjemmevideoer tilby enkle øvelser i pilates som ikke gjør bruk av maskiner, eller bruk band til å imitere bruk av maskiner.
En av de viktigste fokuserer of Pilates er å jobbe med balanse, og med strengthening kjernen indre musklene i mage og rygg. Det er imidlertid Pilates øvelser for å styrke alle musklene i kroppen. Konsentrasjon på å holde bestemte positurer og arbeidsmiljø visse muskler sørger for at du blir sterkere, slik at du forbrenner mer kalorier og tone kroppen. I tillegg puster viktig i Pilates, som hjelper deg med å opprettholde fokus. Som du gjør pilates, vil du se likheter med yoga i noen av bevegelsene og begreper.
Når påe praksis Pilates regelmessig, gir det mange fordeler. Økt lungekapasitet, fra den stødig, dype åndedrag at man tar som en øvelser er en av disse fordelene. Sirkulasjon er også forbedret. Styrke og fleksibilitet er oppnådd, samt balanse, holdning, og styrken i kroppens kjerne. Pilates kan også bidra til å bygge bentetthet og forbedre helsen til ens ledd. Mental fordeler inkluderer en økt bevissthet om kroppen, stress, følelsen av velvære, merenergi, og skarpere tenkning ferdigheter. ! br! br! Mens mange mennesker gå på helsestudio for å arbeide på maskiner med profesjonelle instruktører, er det også mulig å få noen av fordelene hjemme. Positurer og øvelser gjøres sittende, stående, eller legge seg kan hjelpe deg med å øke styrke og balanse. Du bør imidlertid være forsiktig når du gjør øvelser hjemme med en video eller DVD. Du kan bære skaden hvis du ikke gjør øvelsene riktig. Arbeide med en trener først ogDeretter flyttet til å gjøre øvelser i hjemmet kan hjelpe deg å få en idé om den riktige måten å trene, og tillate deg å gjøre dette på egen hånd uten å opprettholde vondt.! br! br! Pilates har vært brukt blant sports trenere og etter dansere for år. Det er først nylig at det har vært mye brukt blant publikum. I tillegg er noen av teknikkene som brukes i fysioterapi og rehabilitering, som motstanden kan hjelpe pasientene tilbake styrke og balanse. På grunn av sitt fokus på vareness av kroppen, og på grunn av dens evne til å øke mental årvåkenhet er Pilates ansett som en sinn-kropp treningsprogram. Men i motsetning til yoga, tai chi og Zen praksis, betyr det ikke har et åndelig element.
Coveret til biomekanikk – The Magazine of Body Movement and Medicine fanget mitt øye. I februar 2007-utgaven / Volume XIV Nummer 2 hadde en barbent løper foran og tag-line, "New barbeint design utfordring fottøy konvensjoner." Siden gjenstand for glade føtter og forbedret holdning er nær mitt hjerte, jeg ble nysgjerrig på lære mer …! br! br! Forskning på forskjellene mellom å kjøre med sko og kjøre barfot har pågått sidenmidten av 80-tallet. Funnene tyder på at peak felles laster kan bli redusert på kne og hofte når barbent. Men sko gjøre nedgang sjokk overføring for ryggraden. Økningen støtten vi får fra våre sko betyr at noen av de indre musklene i føttene og leggene trenger ikke lenger å gjøre jobben de skulle normalt være ansvarlig for. Så hva du får i en mer støttende sko, kan du faktisk være tapt i kroppens evne til å opprettholde den fine-tuning motor kontroll for balanse og stabilitet ved føttene. (Sterkere sko = svakere føtter.)
Shoe selskaper Nike og MBT begynner å ta en titt på dette, og har begynt å designe sko med mindre støtte (slik at føttene har en sjanse til å jobbe hardere.) Mens de er ikke sikker ennå ikke hvordan dette kan slå ut i sportslige resultatene, er det indikasjoner på at en sterkere mer fleksibel fot kan fungere bedre med en lavere risiko for skader. Det siste setningen satte et bredt SMIle på ansiktet mitt. Med den store vekt vi legger på føttene med pilates, synes det klart at jo mer korrekt ting fungerer fra grunnen, vil hele kroppen skal justeres gratis og lett bevegelse. Irene Davis, PT, PhD, professor i fysioterapi og direktør ved Running Injury Clinic ved University of Delaware, sa hun har vært motivert for å innlemme flere barbent gå i sitt eget liv. Ms Davis også sa, "Jeg tror kanskje det widesples plantar fasciitis her i landet skyldes delvis det faktum at vi egentlig ikke tillater musklene i føttene våre til å gjøre hva de er laget for å gjøre. "Affirmation for meg at det fokus vi plasserer på din fotarbeid på Centerworks bidrar til være sikker på at føttene vet hvordan de skal gjøre det de er ment å være å gjøre som du gå, løpe, hoppe, hoppe og hoppe av glede at du har friske føtter! ! br! br!