Søvnmangel påvirker over en fjerdedel av den amerikanske befolkningen. Selv om dette er mest sannsynlig forårsaket av våre hektisk livsstil, kan det forårsake alvorlige problemer. For eksempel kan søvnmangel gjør at man har en tregere reaksjon tid eller for å sovne ved rattet. Søvndeprivasjon er nesten lik rus mens du kjører. Tenk om en fjerdedel av sjåførene på veien var full? Vil du føle deg trygg? Du bør ikke fordi over hundretusen ulykkerble utløst i 2007 av søvnige sjåfører. Det er derfor vi alle trenger å ta søvnmangel og lære hvordan å helbrede den.
For det første, hvis du lider av ekstrem søvnmangel bør du konsultere legen din. Søvndeprivasjon er svært farlig for deg, for andre, og for helsen. Du Legen vil kunne forskrive deg med medisin eller foreslå en over disk behandling. ! br! br! Hvis du lider av mindre søvndeprivasjon, kan du, mentrenger ikke å ta over disk medisiner. Det er mange andre faktorer som kan hjelpe deg å roe deg og hjernen din ned slik at du kan slappe av og sove.
Det første trinnet for å overvinne søvndeprivasjon er å se hva du gjør før du går til sengs . Unngå å trene en time før du ønsker å sove. Trene holder kroppen og hjernen stimuleres og gir deg energi. Prøv å trene i morgen i stedet. Også unngå koffein, nikotin og sukkerholdige foods en time før du går til sengs, for noen mennesker enda lenger. ! br! br! Det andre trinnet er å unngå situasjoner med stress. Stress kan ha stor faktor på hvordan man sover. Unngå argumenter før du sovner. Kall det våpenhvile for kvelden og bosette problemet i morgen tidlig hvis du absolutt må. Ikke tillat deg selv å være oppe hele natten og bekymre deg for det. I tillegg, ikke lå i sengen bekymre deg sove. Dette vil også holde deg. Hold deg avslappet og prøver å ikke tenke About mye. Bore deg til å sove.
Det tredje trinnet er tid ledelse. Mange mennesker, spesielt amerikanere, ikke får nok søvn fordi de føler det er for mye å gjøre og de har ikke tid til søvn. Dette er en stor feil fra deres side. Søvn er en av de viktigste tingene vi kan gi vår kropp og vår hjerne. Sove kan vi lade, holde seg frisk, tenke klart, og følge med. Sleep tillater oss å være like produktiv som vi kan være.
Så i stedetav å velge arbeid over søvn, prøv å styre tiden din bedre slik at du kan ha begge deler. Lag en tidsplan for deg selv hver uke, planlegge når du skal jobbe og når du vil sove. Skriv alt ned, slik at du har en klar forståelse av hva du bør gjøre for å utføre alle oppgaver som uke. ! br! br! Sleeping er ekstremt viktig, så sørg for å følge alle disse slik at du er i stand til å sovne med en gang og sove hele natten. Sørg for at du tillater deg selv å få between sju og åtte timer søvn hver natt. Også prøve å bo på en vanlig sove mønster, er det mye sunnere for kroppen din.
Archive for the 'Sove' Category
La oss få nok søvn er svært viktig for vår produktivitet nivåer, men også for våre kortsiktige og langsiktige helse. Hvis du vet du ikke sover godt og er bekymret lider av søvnmangel, kan du begynne å lete etter tegn å se om du er. Søvndeprivasjon er svært alvorlig hvis ikke kureres, men hvis du snakke med lege, vil de kunne kurere den for du svært enkelt, uten risiko involvert.
Tegn og symptomerC og du mister evnen til å behandle mentale oppgaver så vel som du brukte til. Og jo mer søvn du mister, jo verre det hindrer din evne, og det kan etter hvert bli farlig å fungere normalt, du kan sette deg selv og andre i fare. For eksempel er over hundretusen bilulykker i året forårsaket av folk kjører med søvnmangel. ! br! br! Et annet symptom som vil påvirke forholdet er humøret endres. Når du lider av søvnmangel, chemicals i hjernen er i ubalanse som kan føre til humørsvingninger, vanligvis økende irritabilitet, emotionality, tristhet, og lav tålmodighet, noe som kan føre til angst eller sinne.! br! br! Hvis du lider av søvnmangel over lang tid , kan det begynne å forårsake depresjon, av samme årsaker som er nevnt ovenfor. Hvis du føler dette skjer med deg, vil du ønsker å kurere din søvndeprivasjon umiddelbart fordi dette vil starte en ond sirkel. Depresjon often fører til flere problemer og sov, og du vil aldri bryte ut av det, eller det vil bli mye, mye vanskeligere.! br! br! søvnmangel kan også ha en negativ effekt på immunforsvaret, noe som vil føre deg til å bli syk , og fortsetter å ha mangel på søvn. Vårt immunsystem må lade, så den er sunn og i stand til å bekjempe sykdommer. Hvis du lar din immunforsvaret svikter, vil du bli lider av flere sykdommer og lengre utvinning tid for hver enkelt. Så hvis du er noticing du blir syk ganske oftere, eller at det tar deg litt tid å komme seg, så du må tillate deg selv å få mer søvn eller se en lege.! br! br! søvndeprivasjon er også kjent for å redusere glukose metabolisme. Hvis du ikke riktig behandle glucose kroppen din vil lide enda mer på funksjoner som immunsystemet, hjernen fungerer, og energinivå. Det kan til og med gå så langt som å forårsake diabetes. ! br! br! Med tjuefem til tretti prosent av amerikanerne suffering fra søvndeprivasjon, vi alle kan være lurt å holde tett spor på oss selv for å sikre at vi er få riktig mengde søvn hver natt. Hver person kan kjøre off av ulike mengder søvn, og du bør vite ca hvor mange timer du trenger å føle deg bra. Prøv å sove regelmessig og gjøre hva du kan for å komme til sengs med den tiden du trenger til om natten, er det svært viktig for din helse og lykke.
Hvis du har en søvn lidelse, kan det forstyrre din hverdag. Søvnmangel kan gjøre deg sliten og trøtt, irritabel og emosjonell. Hvis du prøver å kjøre bil eller operere tungt maskineri, kan søvnmangel forårsake tap av konsentrasjon, noe fare for deg og de rundt deg.
Det er naturlig, alternative behandlinger for å minske effekten av søvnforstyrrelser. Kosthold og ernæring kan bidra til å lindre søvnforstyrrelser, eller kanskje urter og urte kosttilskudd kan gjøre tC bananer, og andre kilder. Bare hold før sengetid snacking lys, og ikke spiser for mye.
Urter og naturlige kosttilskudd kan hjelpe til å behandle din søvn uorden. Gjør noen undersøkelser før du tar noen kosttilskudd, og vite hvordan ulike kosttilskudd virker på kroppen, og sove uorden. Jern-og Folinsyre kan hjelpe med restless leg syndrome. Andre urter brukes til andre søvnforstyrrelser. Enkelte urter kan hjelpe deg å slappe av og sovne naturlig. Chamomile te kan være avslappende, og hjelpe deg å sovne.! br! br! trim og avslapping teknikker kan redusere stress og spenninger. Hvis det gjøres før du går til sengs, kan disse teknikkene bidra til å redusere symptomer på søvnproblemer. Pusteøvelser, stretching, kan muskelavslapping, og yoga, hjelp lett fysisk spenning, og roe sinnet, forberede kroppen for søvn. Meditasjon og visualisering er andre teknikker som kan brukes til å slappe av i kropp og sinn før bedtime. Hvis du tar deg tid til å slappe av og roe ned sinnet før sengetid, kan du oppleve at du sovner lettere.
Hydroterapi og aromaterapi kan bidra til å lindre stress også. Avslappende i et varmt badekar med badesalt eller duftende badeoljer kan bidra til å berolige kropp og sinn.
Noen eller alle disse alternative behandlinger kan brukes til å hjelpe deg å slappe av og sovne lettere på natt. Hvis du har en søvn lidelse, men du bør alltid go til lege, og følge hans råd. Noen av disse teknikkene kan brukes i tillegg til eventuelle medisiner eller behandling som legen foreskriver.