Hvordan kan du stole åndedrag? ! br! ! br! Lie ned i vanlig posisjon. Lukk øynene. Følg disse 3 enkle trinn.
1. IN-BREATH: Under i pusten, følelse av naturlig tilstede svak kulde inni nesen. Dette coolness er alltid til stede. Vi vil ikke merke det. Med fokus på denne kulde er beroligende og avslappende.
2. OUT-BREATH: Under ut-pust, langsomt teller i ditt sinn en til en så videre. Du kan telle én eller flere ganger, og det teller kanskje vary på ulike tidspunkter. Dont prøve å regulere puste. La det skje på en måte.
3. Nyt den avslappende kulde inni nesen igjen (dont teller i i-pust). NESTE UT-BREATH: Telle neste nummer to til to så videre. REPEAT dette mønsteret: Feel kjøligheten under i pusten og telle neste nummeret under ut-pust. Keep on doing this.
Hva vil skje? På enkelte nummer, vandrer ditt sinn og glemmer om coolness and counting. Fornoen nybegynnere dette kan skje like før de når fem. Its OK. Slapp av! Hver gang du glemmer å telle, gjenta trinnene ovenfor 1 – 2 – 3. Din spente muskler vil gradvis løsne indusere søvn. Du vil bli forbauset over hvordan dette fungerer
HVA HVIS DU IKKE FÅR BO RASKT?
Den maksimale tiden som er nødvendig for innsettende søvn er ca 20 minutter. Hvis du ikke sove i løpet av denne tiden, dont panikk. Prøv den avanserte metoden. ! br! br! avansert metode: Lat som du ikkepersonen sliter med å sove, men en forsker utfører et eksperiment på bivirkninger av Counting åndedrag. Fortsett føler svalende i pusten og telle i ut-pust. Hvis du tilfeldigvis telle til hundre, starte på nytt fra én. Gjenta en til hundre teller. Ditt sinn er derfor svært opptatt med dette eksperimentet, uten tid til å tenke på søvn. Hva vil skje? Muskler over hele kroppen din vil gradvis løsne og du vil forskeren døse av, forgetting eksperimentet! br! br! Hvis du våkner midt på søvn, grev din pust og komme tilbake til lyd sove. Se hvordan du føler deg friskere enn før, når du våkner! Sier Bye-Bye til Insomnia
Alternative metoder etter pusten Awareness (i stedet for å telle).
Du kan også prøve disse alternativene og bruke dem som du vil, i kombinasjon med å telle åndedrag eller av seg selv. ! br! br! a) rett og slett blir pusten sensasjoner: Ikke teller underdet ut-pust. Bare føler følelsene av kjølighet løpet i pusten og ikke-kul følelse under ut-pust. Fokus på forskjellen mellom disse to sensasjoner. Dette alternativet er nyttig for å ta forfriskende pust bryter selv mens de gjør en del arbeid. ! br! br! b) SPORE åndedrag BRUKE FINGERS: I dette alternativet vi ikke teller i det hele tatt. Vi bruker fingeren segmenter å holde styr på hvert åndedrag.
– Til å begynne, holde tuppen på tommelen i øverste segmentet av den lillefinger av hånden. Sjekk en pust flyte inn og ut. Deretter flytter tommelen spissen til midten segmentet av samme finger. Se andre pusten flyte inn og ut. Deretter flytter tommelen spissen til bunnen segment av lillefingeren og se den tredje pust.
– Så flytter tommelen spissen til tilstøtende fingeren og se de neste 3 pust med sine 3 segmenter. Flytt til tilstøtende fingrene og gjentar trinnene til du har fullført pekefingeren. Når det er begynnelsen av tommelen, PLAce tuppen av pekefingeren på 3 segmenter av tommelen, ett om gangen. Merk at du ikke telle pusten i denne modusen.
– Nå bytter til den andre hånden og gjenta prosessen. Etter å ha fullført den andre hånden, bytte tilbake til den første hånden. Fortsett på denne måten, skifter hender. ! br! br! – Prøv dette alternativet spesielt når du våkner, fortsatt ligger under dekselet og kroppen din ikke er villig til å gå av sengen. Dine hender, fingre, ben, tær ogskuldrene kan bli stiv eller nummen. Innen du fullføre 6-8 hendene på ovennevnte mønster, vil du føle den gradvise løsne på stive muskler over hele kroppen. Fortsett å gjøre dette, legger seg ned, før alle musklene i fingre, tær, skuldre og ansikt løsne, avslappet og smerte-fri på bevegelsen. Endre kroppsstilling et par ganger i løpet av sin praksis. Fortsett, til alle deler av kroppen din føles myk, smidig og smertefri når flyttet. Deretter komme ut av sengen. Du21
BEYOND søvnkvalitet ….! br! Count et par pust i idle eller vandrende øyeblikk av ditt sinn, i løpet av dagen: venter overalt, på reise i bil / tog / fly eller gå noe sted . Også under stressende tider: feeling sint, trist, frustrert, tired.so på. I løpet av noen måneder, vil hjernen din automatisk fokusere på pusten følelse etter behov og med jevne mellomrom og slappe av ditt sinn og kropp. Dette avslappet tilstand gjenspeiler i ansiktet medet lykkelig smil! Du kan se slike bilder i forfatterens hjemmeside. Hvis du har noen problemer som Anger, Angst, hypertensjon, Insomnia, migrene, overvekt, røyking eller tygge tobakk, Stuttering eller vanskelige forhold, vil du få betydelig lettelse. Se omfattende tilbakemeldinger fra utøvere i alle aldre på mitt nettsted.
- No Comments