Insomnia

Hva er søvnløshet?
Insomnia er en manglende evne til å falle eller holde deg i søvn.
Hva forårsaker søvnløshet og hvem er i fare?
Årsaker til søvnløshet omfatte angst, depresjon, alkohol og narkotika misbruk, jet lag, og kroniske smertefulle medisinske tilstander. Disse og andre årsaker er nedfelt i større detalj nedenfor.
Insomnia er svært vanlig. Så mange som én av tre voksne vil lide av søvnløshet på et eller annet tidspunkt i livet.
Angst
Angster preget av økt årvåkenhet og en ubehagelig følelse av frykt og angst. Ofte engstelige folk vil ligge i sengen i flere timer forsøkte å få sove. Manglende evne til å få sove genererer mer angst, noe som gjør problemet selv-vedvarer. Andre symptomer på angst omfatter problemer forbli sovende, dårlig konsentrasjon, følelse avviklet, irritabilitet, muskuløse smerter, distractibility, blir lett sliten, hjertebank, svimmelhet og nausea.The angst kan være21br! Alkohol
Alkoholmisbruk er ofte relatert til angst og depresjon, forstyrrelse av søvn kan oppstå som følge av disse forholdene. Alkohol tas i store mengder av mennesker som ikke misbruker alkohol også fører ofte til forstyrret søvn, ofte i de tidlige timer av følgende morgen. Dette skyldes den synkende alkohol nivåene i kroppen som fører til økt våkenhet.
Drugs
Legemidler som stimulerer hjernen ofte føre til forstyrret sleep mønstre. Disse inkluderer kokain, amfetamin og ecstasy. Da tatt i store mengder, kan det være umulig å få sove i mange timer. Dette er etterfulgt av lange perioder med søvn når effekten av stoffet har slitt av.
Jet-lag
Dette er et særlig problem blant forretningsmenn og kvinner som arbeidet involverer internasjonale reiser. Den mottakelighet for utvikling av jet-lag varierer sterkt mellom individer. Noen mennesker er helt upåvirket av jet-lag, mensfor andre effekten er særlig markert og vil forstyrre fungere normalt i hverdagen.! br! De fleste utvikle noen grad av jet-lag når du reiser Øst eller Vest til en tidssone fem eller flere timer annerledes enn hjemme. På reiser Øst, vil effekten være én av manglende evne til å få sove på vanlig pensjonere seg tid tidssonen reiste til. På reiser West, er problemet et av døsighet veldig tidlig på kvelden og våkner i de tidlige timer av mOrning.! br! Dårlig søvn hygiene! br! br! Enkeltpersoner som tar "katt naps" i løpet av dagen vil kreve mindre søvn om natten og kan si de har insomnia. Dette fenomenet kalles "dårlig søvn hygiene". Kravet for søvn i løpet av enhver 24-timers syklus varierer sterkt mellom individer.
Hva er behandling for søvnløshet?
Egenomsorg handlingsplan
Ofte identifisere stressende hendelser og eliminere dem eller reduserer dem kan forbedre søvnen patterns.! br! Jet-lag kan styres ved å forsøke å bytte søvnmønster til den nye tidssonen før du reiser. For dårlig søvn hygiene er, råd om sunt søvnmønster er ofte alt som trengs for å behandle tilstanden. Stoppe katten lurer i dag er ofte gunstig.
Br
Kompletterer terapi
Avslapningsterapi, refleksologi, Alexander teknikk, yoga og tai chi kan alle bidra til å fremme en følelse av velvære, lindre angst og kan bedre søvnmønsterom natten.