Hva du spiser påvirker humøret, så du må velge maten din med omhu. Med andre ord er den slags mat du spiser medvirkende endowing i deg egenskaper som en følelse av velvære, konsentrasjon, årvåkenhet, og ulike energinivå.
Det er enkelte kjemikalier i hjernen som kalles nervecellen sendere. Enkelte neuron sendere excite og noen rolige, tre kjemiske nervecellen sendere lages i hjernen fra biprodukter av maten du spiser. Dette er dC følelser av anspenthet og stress reduseres og sinnet kan konsentrere og fokusere bedre. Serotonin reduserer også reaksjonen tid og avhengig av når på døgnet man kan føle seg søvnige eller svak. ! br! br! 1.Carbohydrates! br! br! spise karbohydrater gjør at du føler deg bedre mindre stresset og rolig som energien er opp. Men alle karbohydrater er ikke lik i deres evne til å tilby humør endre resultatene. Den beste måten å konsumere karbohydrater er like wholegrain og komplekse karbohydraters. Wholegrain brytes ned over en lang periode å holde en konstant flyt av serotonin i kroppen. Komplekse karbohydrater finnes i korn som ris, hvete, jowar, ragi, mais, poteter og belgfrukter. Snack mat som bidrar til en konsentrere seg bedre og avverge spenning midt på dagen inkluderer popcorn, bakt potet, vegetabilsk smørbrød og frisk frukt.
2.Proteins
Protein utgivelser hjernens kjemiske for selv esteem optimisme, impuls / appetite kontroll, rolig og god følelse og god søvn. Hvis man er følelsen svak protein stimulerer produksjonen av dopamin og noradrenalin som produserer årvåkenhet, psykisk energi og raskere reaksjonstid. Effekten av å spise protein varer i ca to eller tre timer. En bør ikke spise protein i store mengder flere timer før sengetid eller vil dette føre til vanskeligheter med å sovne. Proteiner også inneholder aminosyrer som hjelpemiddel i etableringen av endorfiner: mood reguleringsignalstoffer. Så det er viktig for folk som lider av stress, depresjon eller angst. Høy protein mat inkluderer fisk, egg hvite, rosenkål, og nøtter. Druer og appelsiner, selv Capsicum tatt i informerte mengde er nyttige.
3.Fruits og grønnsaker
Grønnsaker og frukt colorfully arrangert i et marked, gi ut fin lukter, fristende smaker: alle disse har en beroligende effekt på oss. Lukten og tenkte på smaken / smak beroliger oss. Grønnsakerer lastet med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som gjør godt humør mulig. Frukt tendens til å være rik på vitamin B6 som hjernen trenger for å gjøre serotonin, et signalstoff som forenkler glade stemninger. De er også fulle av antioksidanter, som beskytter hjernen cellemembranene. Det anbefales å ha fire-fem én kopp porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Den ferskere produsere mer næringsstoffer man får.
4.Water
Din kropp er tre kvartals vann. Dehydrering gjør at du føler fuzzy og kjedelig. Du trenger åtte glass vann (2 liter) hver dag for å erstatte tapt væske i kroppen (mer så i varmt om, og hvis du trener). Dette er på toppen av alle andre drikker.
5.Caffeine
Koffein hemmer hjernens nivå av serotonin og melatonin, et hormon som påvirker søvn sykluser samt tappe vitamin B, vitamin C , kalium, kalsium og sink. Dette påvirker søvnkvalitet og varighet samtsom toleranse for stress. Ettersom serotonin er undertrykt, å tendens være deprimert, irritabel, obsessive, bekymret eller engstelig øker.
6.Sweet
Noen leter etter en radikal endring i hans / hennes humør må droppe behandles sukker. Sukker eller søt midlertidig løfter stemningen, men insulinet rush som skjer etter å ha spist den søte, raskt bringer ned både sukker og stemningen.
7.Alcohol
Alkohol har en beroligende effekt i småmengder. Men sjansene for å misbruke alkohol er ganske høy. Dessuten kan langvarig bruk av alkohol har negative effekter som lever sykdommer, kreft, hjerne cellen tap og diabetes. Selv om alkohol kan løfte stemninger sin andre effekter gjør det dårlig valg som en stemning lifter.
8.Food savn
Frata deg av mat kan også rotet opp stemninger. Du får deprimert, irritabel, du har ikke energi til å utøve. Alle de viktige næringsstoffene er også savnet.Det vil være vekttap: deretter få tilbake alle fører til lav selvfølelse.
Copyright Nick Mutt, All Rights Reserved. Hvis du vil bruke denne artikkelen på din nettside eller i ezine ditt, må alle webadresser (linker) aktiv.
- No Comments