Insomnia er et mareritt. Jo mer sliten du er – jo vanskeligere er det å sove. Og tar reseptbelagte eller over skranke medisin kan føre til avhengighet og forstyrrende bivirkninger, som kan gjøre søvnløshet verre.
Søvnløshet kan skyldes mange årsaker, som for eksempel angst, koffein, depresjon, lavt blodsukker, ernæringsmessige mangler, smerte, reaksjon på foreskrevne medisiner, rastløse bein-syndromet, søvnapné, stress, spenninger og skjoldbruskkjertelen forstyrrelser.Det finnes også flere typer insomnia.
Naturvitenskapelige tilnærminger for en god natts søvn inkluderer å unngå visse matvarer, matvarer og drikkevarer som inneholder koffein, får nok mosjon og riktig ernæring og praktisere avslapping teknikker. ! br! br! går til sengs sulten kan forårsake søvnvansker. Spise en unse eller to av et lavt fettinnhold, lav protein, søt, stivelsesholdige matvarer en time før leggetid har vært så effektive som en sovende pille for mange mennesker. Salte matvarer shOuld unngås ved sengetid, stimulerer de binyrene.! br! br! du øker forbruket av matvarer rike på jern og kobber kan forbedre din søvnkvalitet. Når nervøs spenning fører til søvnproblemer, drukket gulrotjuice kombinert med eple, druer, papaya, pære eller ananas juice kan også være til hjelp.
Når et regelmessig mosjon Programmet er en del av din dagtid tidsplan, en etter middag spasertur eller rutine milde bøying og strekking trening før sengetid can å slappe av spente muskler og hjelpe til med utbruddet av søvn.! br! br! Supplements motsetning farmasøytisk medisin, fører til en mer naturlig søvn. I tillegg til en daglig multivitamin-mineraltilskudd, kan separate tilskudd være fordelaktig.
Vitamin B komplekset pluss ekstra B5 (Pantotensyre) og B6 (pyridoksin) og inositol bidra til å fremme en avslappet tilstand. ! br! br! Mangel på næringsstoffene kalsium og magnesium vil få deg til å våkne opp etter noen timer med sleep og da ikke kunne gå tilbake til å sove.! br! br! Melatonin (en naturlig forekommende hormon) brukes som et supplement kan være et naturlig hjelpemiddel for bedre søvn. Ytterligere helsefordeler inkludere sin rolle som en antioksidant, stimulering av immunsystemet og flere deler av det endokrine systemet. Det endrer ikke din søvn mønster som mange reseptbelagte sovepiller og det svekker ikke resultatavhengig ferdigheter.
Tryptofan (en essensiell aminosyre) er funnet å væreen trygg og rimelig effektiv sovne. Muligens på grunn av sin evne til å øke nivået av serotonin (en beroligende nevrotransmitter). Mat med rikelig av tryptofan inneholde sjokolade, havre, bananer, mangoes, melk, egg, yoghurt, cottage cheese, rødt kjøtt, fisk, fjærfe, gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, kikerter og peanøtter.
Bruk urter slik som kattemynte, kamille, humle, dame tøffel, lavendel, passion flower, skullcap og vendelrotroot (kapsler eller ekstrakt) er alle gode og kan hjelpe søvnløs. ! br! br! br!
- No Comments