Er du interessert i å holde seg i form bare for helsen til den? Kanskje du egentlig ikke har et vektproblem eller omsorg for å være konkurransedyktig. Kanskje walking tar for lang tid eller det er bare noe ekstra tid til å presse inn regelmessige turer til treningsstudioet. Vurder prøver det 10 minutter å kjøre.
Før du hoppe til konklusjonen at 10 minutter kan muligens gjøre noen forskjell, ta en titt på den felles American College of Sports Medicine-American Heart Association anbefalinger for fysisk handlingivity for friske voksne under 65 år:! br! br! Do moderat intens kondisjonstrening 30 minutter om dagen, 5 dager i uken
Eller
Do energisk intense cardio 20 minutter om dagen, 3 dager i uken
Og
Do åtte til 10 styrke-øvelser, åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, to ganger i uken
Siden jogge og kjører kvalifisere som energisk, må du gjøre en 10 minutters kjøre minst 6 dager i uken For å møte aerobic anbefabunnen. Ved 10-minute mile tempo, 6 løper legge opp til 1 time å kjøre, eller 6 miles en uke. ! br! br! Er dette nok? Tidligere anbefalinger for trening uttalte at man måtte bruke minst 30 minutter i en vedvarende puls for å være gunstig. Ikke sant. Nå vet vi at fysisk aktivitet kan være samlet hele dagen og fortsatt være fordelaktig, og en time i uken på vigerous øvelsen vil utvilsomt redusere risikoen for lidelse en rekke kroniske condit1BR! Hvis du vil øke enda mer, jukse litt ved å legge en lengre kjøres i helgen. Du kan også sette av 1 eller 2 av midtuke treningene litt tempo. Etter en 5 minutters oppvarming, plukke opp tempoet for de neste 5 minuttene eller alternativ 1 minutt hardt, 1 minutt lett. ! br! br! Den 10 minutter å kjøre har mange fordeler.! br! br! 1. Vanligvis kan du spare en kort blokk tid for endring og din faktiske trening. Fitting løpeturen på før arbeidet ikke vil ta noen neiticable ekstra tid for endring og dusjing siden disse er ting du må gjøre uansett.! br! br! 2. Du vil være mindre tilbøyelig til å hoppe over en 10 minutters treningsøkt enn én varer 30 minutter eller lenger. ! br! br! 3. En 10 minutters kjøre kan presset i helst i løpet av dagen. Selv på middag midt på sommeren omtrent alle tåler 10 minutter med aktivitet. ! br! br NÅ 4. Når du kommer ut av døren på et planlagt 10 minutter å kjøre, kan det være lett å snakke selvtil å legge til noen ekstra minutter eller avstand. ! br! br! For noen tid nå helse og fitness fagfolk har vært forkynte viktigheten av å legge til fysisk aktivitet i det daglige livet ved å bruke trappen i stedet for heis, parkering lenger unna og ta hyppige pauser walking. For mange, de tingene vil kanskje ikke være nok til å gjøre en merkbar forskjell. Hvis det er tilfelle, kan det være på tide å legge til en daglig 10 minutters kjøre.
- No Comments