Nå som du har en god forståelse av synergestic komponentene er nødvendige for å lykkes i å nå dine mål, la oss se hvordan de gjelder for den unge multi-sport athlete heter Flash, som har slitt med tretthet under trening og subpar ytelse under løpene.! Br ! br! Husk, for at suksessen skal være mulig, er en nødvendig balanse mellom fysisk form, kosthold og livsstil. Flash er engasjerende i en smart treningsprogram som er sentrert rundt riktig levels av svømming, sykling, og kjører kombinert med balansert hvile og restitusjon. Hans fysiske praksis kunne ikke bli bedre. Han har også et aktivt sosialt liv, en tilfredsstillende jobb, sunt søvnmønster, og en lykkelig familie. Så det ser ut til at livsstil er også godt balansert (i motsetning til fru T fra forrige artikkel). Videre fokuserer Flash på å spise 5-6 små måltider per dag, riktig fueling før og etter hver trening, og tilstrekkelig, men ikke overdreven, caloric inntaket. Som mange utholdenhet idrettsutøvere, sine måltider består av store mengder pasta, frokostblandinger, energi barer, pannekaker, bagels, fruktjuicer og brød, men alt i moderasjon.
Her er Flash's problem: kroppen hans ikke er i stand å metabolically trives på sin nåværende ernæringsmessig profil, og hans blodsukkernivået er på konstant berg-og dalbane nivåer av destabilisering. Selv om den type mat som han er forbruker er virkelig "høy-energi" mat for enduranC eller lavt blodsukker nivåer. Den siste effekten er lav, ustabil energinivå, både under trening og racing. Kombiner dette med utilstrekkelig inntak av protein, som ikke vil levere nok aminosyrer som er nødvendig for muskel fiber reparasjon, samt ikke oppgi stabilisert opptaket av karbohydrater som proteiner tilbudet. Videre uten mindre sukkerholdige karbohydrater som grønnsaker og frukt, er Flash neppe ha riktig inntak av antioksidanter er nødvendig for å scavenge de høye nivåene av damaging frie radikaler som produseres av øvelsen.! br! br! Hvis Flash gikk inn på kontoret mitt, ville her være mitt råd til ham:! br! br! * Spis proteiner til hvert måltid. Dette vil ikke bare gi tilstrekkelig aminosyrer, men også stabilisere opptaket av karbohydrater ved å opptre som en sukker "chaperone".
* Eliminer alle "med høy glykemisk indeks" brød og pasta basert karbohydrater, mindre forbruk under eller umiddelbart etter mosjon. Den raske glukose spike er etterfulgt av enbetydelig fall i energinivå.! br! br! * Erstatt disse karbohydratene med "lav glykemisk indeks" karbohydrater, for eksempel epler, blåbær, yoghurt, mørk grønnsaker, bønner og belgfrukter. Disse vil gi en langsiktig energikilde som ikke inkluderer en høy frigjøring av insulin. ! br! br! Forstå at selv om du ikke driver idrett, og bare en meget aktiv person, kan du ikke bruke dette en unnskyldning for å banke opp kroppen din med stadig ustabilt blodsukkernivåer. Dette setter unødig stress på bukspyttkjertelen, lever og fordøyelsen organer, setter du i faresonen for insulin-resistente diabetes og dårlig vektkontroll, samt gi lavt diesel til trening. Kroppen rett og slett ikke fungerer så godt når tvunget til å behandle disse sukker som energi.
Er du på et platå? Har du plutselig stoppet å miste vekt? Har du kjører eller treningsøkter plutselig blitt gammel og treg? Så spør deg selv om du har en synergestic balanse mellom alle tre komponenter som er nødvendig for fysisk suksess – smart trening, riktig ernæring og en wellness-fokusert livsstil. For noen av oss kan dette bety å endre vår sove-våkne sykluser. For andre kan dette bety å endre vår oppfatning av hvordan kroppen benytter elementer som energi barer og granola. Min jobb som trener og coach er å identifisere synergestic ubalanser. La meg vite om jeg kan hjelpe deg.
Inntil neste gang, trene smart
Ben Greenfield
- No Comments