WOW! Det har vært en travel 4 måneder under Lost It for Life: Vekttap Challenge 2006. Dette var et vekttap bestride at jeg hjalp koordinere på et lokalt treningssenter i Spokane, Washington. Vi startet i begynnelsen av året med 96 personer registrerer deg, og 87 egentlig dukke opp for første veie-in, før foto, omkrets målinger, og kroppsfett testing. Hver ukene ble deltakerne satt til å veie inn og re-test kroppsfett. Av de starter 87 deltakere,gjennomsnittlig kroppsfett i prosent var 32,7, med en snittvekt på 200 pounds. Det er mye vekt – omtrent 17,400 pounds! Og nesten 5700 av det var rent fett, hvilke tall til nesten 20 millioner kalorier, en enorm mengde energi.
Br, jeg har lagt merke til noen svært interessante mønstre i løpet av utfordringen – mønstre som alle med vekttap ambisjoner eller fitness mål finner ganske fascinerende. La oss ta en titt på hvordan ting endte opp ther forrige uke. Vær oppmerksom på slutten – det er helt fantastisk.
Av de 87 foreldre som deltok i det første veie-in, bare 41 som faktisk møtte opp for endelig veie-in. Det er bare 47% av individer som startet
Den totale startvekt av de 41 individene var 8081 pounds, og basert på deres starter kroppsfett prosent, var det totale antallet fett pounds 2626. De 41 personer samlet i nesten 500 pounds av vekt loss, med nesten 400 av disse pounds så fett! De brente nesten en og en halv million fat calories! ! br! br! Alle sagt og gjort, disse individene i gjennomsnitt gikk fra £ 200 til £ 190, og 32.7% kroppsfett til 29.5% kroppsfett. That's a £ 10 vekttap og en 3,2% kroppsfett tap. Selvfølgelig gjorde noen bedre enn andre, slik at disse tallene ikke gjenspeiler de viktige individuelle forskjeller. Som et spørsmål om faktum, mistet de tre individene 61, 47 og 55pounds, med kroppsfett tap på 8%, 9% og 7,5%, henholdsvis. Så hva gjorde det "store taperne" gjøre annerledes for å oppnå en slik betydelig overlegne resultater? Det er, etter min mening, 3 viktige svar som kan drastisk endre din kropp og liv.
1. Hyppig metabolisme øke. De mest vellykkede deltakerne økt sine metabolisme og kroppens kjernetemperatur gjennom hyppige daglig mosjon. Mange fremførte "to-a-day" rutiner. For instance, skulle en av mine klienter har en 60 minutters morgentur hver dag i uken, men utfører en ekstra kveld 45 minutter av styrketrening på fire dager i uken. Forskning har vist at å kjøre i 10 minutter, tre ganger om dagen, resulterer i en mer betydelig vekttap enn å kjøre i 30 minutter, en gang om dagen. Så tar alle sjanser du kan få blodet flyter – selv om det bare betyr flere enkle strekninger og kroppsvekt øvelser per dag.
2. Lifestyle mutterrition mønstre. Det er mye annerledes enn en "kalkulator" basert kosthold. I stedet for å følge en magisk formel eller omfattende math basert rutine, den vellykkede deltakerne bare sørget for å fylle sine kjøleskap og pantry med frisk frukt og grønnsaker, komplekse hele korn, magre proteinkilder, og sunt fett. Og så de bare beitet, hele dagen, på flere små porsjoner av disse deilige og sunne matvarer. Dette resulterte i stabilisert blodsukkeret levels, unngikk "sult" modus, og holdes kroppens metabolske brann kontinuerlig brenning. Så ikke slite om mat! Bare deg surround med de riktige elementene, viser en moderat mengde selvkontroll, og resten tar hånd om seg selv … fortsatt på ryggen …
3. En personlig trener. Dette var trolig den mest svimlende statistikken at jeg observerte blant vellykket deltakere. Tilstedeværelsen av en personlig trener laget en enorm positiv forskjellsom rett og slett ikke kan ignoreres. La oss ta en titt:
En spesiell rabatt på personlig trening ble tilbudt i begynnelsen av utfordringen. Ut av 87 personer, 25 dro fordel av denne rabatten, og gjort en investering i fitness å jobbe med en trener på ukentlig basis. Under deres treninger, fikk de utviser råd, lært nye fitness trekk, framført foreskrevet økter, og fikk ernæringsmessige råd, dagligvarehandel lister og foreslo kosttilskudd substitutions.! br! br! Nå som jeg sa, 25 av 87 valgte å jobbe med en trener. Som forlater 62 som ikke fungerte med en trener. Av de 62 individene som ikke har en personlig trener, var bare 18 på slutten.
That's a 71% dropout rate
Hva med 25 personer som hadde en trener? Bare 2 ikke gjør det. Det er bare en 8% dropout rate! Så … av de siste 41 deltakere som var igjen på slutten, 23 av dem hadde en personlig trener.Det er 56%. Av de 46 andre som ikke gjør det til den endelige veie-in, hadde bare 4% trener. Og vi har ikke engang sett på resultatene … dette er bare tilslutning til trening. Den kraftige meldingen er dette – hvis treneren venter på deg på treningsstudio med en kjempeflott trening, et motiverende budskap, og spennende velvære og livsstil råd, du kommer til å være mer sannsynlig å møte opp
Så hvordan var resultatene variere mellom mennesker som FinisHed utfordringen med en trener motsetning til de som avsluttet uten trener? Check it out:
Individer som jobbet med en personlig trener mistet et gjennomsnitt på 17 pounds, mens de som ikke har en trener bare mistet et gjennomsnitt på 5,5 pounds.
Individer som jobbet med personlig trener redusert kroppsfett med gjennomsnittlig 3%, mens de som ikke har en trener redusert med 1,1%.! br! br! Den totale pounds av fett tapt med trener var 11,6 pounds, eller 40600 kalorier av lagret fett. Over 88 dagers kurs på utfordringen, det er omtrent 462 kalorier tapt per dag. Folk som ikke har en trener tapt 3,8 fett pounds, eller 13300 kalorier av lagret fett. Det er kun 151 kalorier per dag.
Hva med omkrets målinger? Hvis du hadde en trener, mistet deg et gjennomsnitt på 7,1 inches fra livet, men uten trener, bare om lag 3,6 inches. For butt var, 7.1 inches tapt med en trener, versusA6check det ut og shoppe for fitness ved www.pacificfit.net.!br!!br!Until neste gang, trene smart
Ben Greenfield
- No Comments